Волшебная капсула или пустая трата денег: что на самом деле нужно знать о БАДах

Белорусы все чаще покупают биологически активные добавки. Кто-то пьет витамин D «на всякий случай», кто-то заказывает «суперфуды» из рекламы, а кто-то уверен, что без баночки с капсулами здоровья не будет. Специалисты Республиканского центра гигиены и эпидемиологии помогли разобраться в самых популярных мифах.

Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер

Миф 1. БАД — это лекарство

Это не так. БАДы не лечат болезни. Они не проходят такие же клинические испытания, как лекарства, и на упаковке обязательно указывается, что это не лекарственное средство.

Главная задача БАДов — восполнить дефицит веществ, а не лечить заболевание.

В лекарствах содержатся терапевтические дозы, а в БАДах концентрация активных веществ ниже и рассчитана на мягкое физиологическое воздействие.

Миф 2. «Суперфуды» заменят правильное питание

Семена чиа, спирулина, ягоды годжи — звучит красиво. Но «суперфуд» — это скорее маркетинговый термин, чем медицинский.

Любой такой продукт — просто источник витаминов, антиоксидантов или клетчатки. И те же полезные вещества можно найти в обычных продуктах:

• семена льна не уступают чиа;

• черника и смородина не хуже годжи;

• шпинат и петрушка ничем не хуже спирулины.

Ни один порошок или капсула не компенсирует питание, состоящее из сладкого и полуфабрикатов.

Когда БАД действительно нужен

Прием добавок оправдан, если:

• лабораторно подтвержден дефицит витаминов или микроэлементов;

• есть повышенная потребность — например, при беременности, веганстве, интенсивных нагрузках;

• врач рекомендовал конкретное вещество, например витамин B12 или омега-3.

Прием «на всякий случай» может быть не только бесполезным, но и опасным. Гипервитаминоз ничем не лучше дефицита.

Миф 3. БАДы совершенно бесполезны

Полностью отрицать пользу тоже неправильно. Они не лечат, но могут помочь скорректировать питание и предупредить дефицитные состояния.

Например, фолиевая кислота используется при планировании беременности, а омега-3 — для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Миф 4. Их можно принимать без консультации врача

Это один из самых опасных мифов.

Разные вещества могут:

• мешать усвоению друг друга;

• усиливать действие;

• вступать во взаимодействие с лекарствами.

Перед приемом желательно сдать анализы и обсудить добавки со специалистом.

Миф 5. У БАДов нет противопоказаний

Они есть. Особенно внимательными должны быть:

• люди с хроническими заболеваниями;

• беременные и кормящие женщины;

• аллергики;

• родители, выбирающие добавки для детей.

Всегда нужно изучать состав и противопоказания.

Миф 6. Можно похудеть, просто принимая БАД

Без изменения питания, физической активности и режима сна добавки сами по себе не приведут к снижению веса.

Да, существуют средства, которые поддерживают обмен веществ, но без комплексного подхода результата не будет.

Как выбирать БАДы безопасно

Специалисты советуют:

• консультироваться с врачом;

• сдавать анализы перед приемом;

• покупать добавки в аптеках;

• проверять наличие свидетельства о государственной регистрации;

• не превышать рекомендованную дозу;

• сообщать врачу обо всех принимаемых добавках.

Важно помнить: БАД — это всего лишь дополнение к рациону. Для здоровья важны сбалансированное питание, движение и полноценный сон. А любые добавки должны быть обоснованными, а не продиктованными рекламой или модой.

Источник: Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья