Легенда гиревого спорта дал простые ЗОЖ-советы белорусам

Легенда гиревого спорта Вячеслав Хоронеко поделился рекомендациями по здоровому образу жизни. В центре внимания — один из самых популярных мифов о правильном питании и питьевом режиме.

Фото: freepik.com

Сколько воды пить и почему 2,5 литра — не для всех

По словам Вячеслава Хоронеко, популярное правило о 2,5 литра воды в день не является обязательным. Потребность в жидкости индивидуальна и зависит от:

• массы тела (в среднем 30–35 мл на 1 кг веса);

• физической активности;

• температуры воздуха;

• состояния здоровья.

В расчет входит вся жидкость — супы, чай, овощи и фрукты. Главный ориентир — чувство жажды. Пить воду через силу не стоит: это может привести к отекам и дополнительной нагрузке на почки.

При выборе напитков предпочтение лучше отдавать чистой воде. Она:

• не содержит калорий;

• помогает контролировать вес;

• снижает риск запоров и мочекаменной болезни;

• поддерживает работу мозга и сердца.

Сладкая газировка, напротив, содержит избыток сахара, вредит зубам, усиливает обезвоживание и повышает риск диабета.

Сахар: исключать не нужно, но важно знать меру

Спортсмен отмечает, что сахар в малых количествах необходим организму, однако его избыток связан с:

• ожирением;

• диабетом;

• сердечно-сосудистыми заболеваниями;

• проблемами с кожей и зубами.

Особенно вредна привычка сочетать сладости с дополнительным сахаром в напитках. Такие комбинации вызывают резкие скачки глюкозы, после которых наступают усталость и упадок сил. В качестве альтернативы рекомендуются фрукты и цельнозерновые продукты.

Масло имеет значение: почему стоит выбрать рапсовое

В приготовлении блюд Вячеслав Хоронеко советует заменить подсолнечное масло на рапсовое. Его преимущества:

• сбалансированное соотношение Омега-3 и Омега-6;

• высокий уровень Омега-9;

• низкое содержание насыщенных жиров;

• меньшее образование канцерогенов при жарке;

• наличие витамина Е.

При этом стоимость рапсового и подсолнечного масла сопоставима. Возможен и вариант употребления рапсового масла холодного отжима натощак, однако важно учитывать индивидуальную реакцию организма.

Почему не стоит хранить еду в холодильнике неделями

Спортсмен обращает внимание, что даже в холодильнике бактерии продолжают размножаться. Особенно это касается:

• мяса и рыбы;

• молочных продуктов;

• яиц;

• салатов с майонезом.

Заправленные салаты, блюда с молоком или яйцами безопасны не более суток, мясные блюда — до двух-трех дней. Лучший выбор — свежие продукты и частые походы в магазин, которые сами по себе полезны как дополнительная активность.

Фрукты, овощи и правильный хлеб

Рацион стоит наполнять фруктами и овощами — источниками витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Они:

• укрепляют иммунитет;

• снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;

• улучшают работу желудочно-кишечного тракта;

• способствуют долголетию.

Из хлеба предпочтение лучше отдавать цельнозерновому. Он содержит больше клетчатки, витаминов группы B и E, железа и магния, дольше насыщает и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Как есть правильно: без спешки и гаджетов

Вячеслав Хоронеко подчеркивает важность режима питания:

• прием пищи желательно планировать в одно и то же время;

• перекусы на ходу лучше исключить;

• во время еды не стоит отвлекаться на телефон, телевизор или работу.

Спокойный темп и тщательное пережевывание помогают мозгу вовремя распознать насыщение, предотвращают переедание и улучшают усвоение питательных веществ.