Почему удаленная работа приводит к стрессу и одиночеству и как этого избежать

Удаленная работа давно перестала быть временной мерой и стала привычным форматом для тысяч людей. Вместе с экономией времени и свободным графиком пришли новые вызовы — хроническая усталость, снижение продуктивности и чувство одиночества. Почему так происходит и как сохранить психологическое равновесие, рассказала психолог Татьяна Гринкевич.

Фото: freepik.com

Когда дом перестает быть местом отдыха

Работа из дома кажется комфортной, но именно отсутствие четких границ между личной жизнью и обязанностями часто приводит к переутомлению. Психологи отмечают: мозгу важно понимать, где заканчивается рабочее время и начинается отдых. При удаленном формате эти границы размываются — человек может постоянно возвращаться к задачам, даже не замечая этого.

К факторам, которые чаще всего снижают эффективность, относятся:

• отсутствие стабильного режима дня;

• отвлекающие бытовые дела;

• многозадачность;

• нехватка внешнего контроля и обратной связи;

• работа и отдых в одном и том же пространстве.

В результате день проходит в суете, а ощущение завершенности и удовлетворения так и не появляется.

Одиночество как скрытый эффект удаленки

Еще одна проблема — социальная изоляция. Общение в мессенджерах и видеосозвонах не заменяет живого контакта. Человеку важно видеть эмоции, слышать интонацию и ощущать присутствие другого.

Особенно уязвимы:

• те, кто живет один;

• люди, редко выходящие из дома;

• сотрудники без офлайн-коммуникации с коллегами.

Со временем это может приводить к тревожности, апатии и снижению интереса к привычным занятиям.

Как сохранить продуктивность дома

Специалисты подчеркивают: основа эффективной удаленной работы — структура и самодисциплина. Даже при гибком графике важно задать рамки.

Полезные шаги:

• определить четкое начало и конец рабочего дня;

• организовать отдельное рабочее место или зону;

• использовать ритуалы начала и завершения работы — утренний кофе, прогулку, смену одежды;

• работать короткими интервалами с перерывами;

• сосредотачиваться на одной задаче, избегая постоянных переключений.

Такие привычки помогают мозгу быстрее включаться в работу и легче переходить к отдыху.

Как справляться с чувством одиночества

Психологи напоминают: одиночество — это не про количество контактов, а про их качество. Чтобы снизить его влияние, важно сознательно планировать живое общение.

Рекомендуется:

• ежедневно выходить из дома, хотя бы на короткую прогулку;

• заранее планировать встречи с друзьями и близкими;

• добавлять в расписание офлайн-активности — спорт, мероприятия, хобби.

Даже короткий личный контакт способен заметно снизить уровень стресса.

Когда стоит обратиться за помощью

Если усталость, тревожность, нарушения сна и потеря интереса к жизни сохраняются более двух-трех недель, специалисты советуют не откладывать обращение к психологу или психотерапевту. Своевременная поддержка помогает предотвратить выгорание и более серьезные проблемы.

Личный опыт

Удаленные сотрудники все чаще выбирают гибридный формат работы. Например, веб-дизайнеры и фрилансеры признаются, что смена обстановки — работа из коворкингов или кафе — помогает сохранить концентрацию и ощущение включенности в жизнь.

Эксперты сходятся во мнении: удаленная работа дает свободу, но требует осознанного отношения к себе. Четкий режим, внимание к собственному состоянию и живое общение остаются ключом к продуктивности и психологическому здоровью.

Источник: «Минск-Новости»