Почти рабочая смена: сколько времени тратят белорусы в соцсетях ежедневно

Белорусы проводят в интернете в среднем 6 ч 40 минут в сутки, и эта цифра продолжает расти. Специалисты объяснили, почему смартфон так легко перехватывает внимание и что можно сделать, чтобы выйти из цифровой ловушки.

Фото: freepik.com

Почему мозг требует пролистать ленту

Феномен погружения в бесконечный онлайн связан с особенностями работы дофаминовой системы.
Эксперты отмечают:

• дофамин вырабатывается уже в момент ожидания «награды»;

• лайк или новое сообщение — быстрый сигнал одобрения, который мозг фиксирует как легкое удовольствие;

• сложные задачи требуют усилий, а смартфон предлагает мгновенную «порцию» эмоций, из-за чего мозг саботирует работу.

Результат — привычка проверять телефон даже в разгар рабочего дня, превращаясь в «дофаминового заложника».

Как выглядят мировые цифры

Сравнение разных стран показывает: проблема глобальная.

• ЮАР, Бразилия — более 9 ч онлайн в сутки;

• Россия — свыше 8 ч;

• Беларусь — 6 ч 40 мин;

• Япония — около 4 ч, один из самых низких показателей.

Главная причина — борьба за внимание пользователя. Цифровые сервисы проектируются так, чтобы удерживать максимально долго.

Какие механизмы затягивают в интернет

Специалисты называют несколько ключевых инструментов:

• бесконечная лента, у которой нет конца;

• уведомления, имитирующие социальное одобрение;

• автоплей, который лишает пользователя необходимости решать, смотреть ли дальше;

• персонализация, подбирающая именно тот контент, который гарантированно удержит человека.

Психологи сравнивают цифровую зависимость с другими видами аддикций: человек перестает осознавать, сколько времени проводит в сети, и утрачивает контроль.

Как вырваться из дофаминовой петли

Эксперты рекомендуют начать с простых шагов:

• первые 30 минут после пробуждения и последние 30 минут перед сном — без телефона;

• отключить уведомления, не связанные с работой;

• использовать таймер: 60 минут фокусированной работы — 5 минут отдыха;

• заменять «легкий дофамин» более полезной активностью: прогулками, живым общением, хобби;

• главное — признать, что проблема существует, иначе изменить привычки невозможно.

Сколько времени уходит впустую

Если белорус проводит в интернете 6 ч 40 мин в день, то это:

• 200 часов в месяц,

• более 2400 часов в год,

• 101 день жизни ежегодно — почти треть года.

За это время можно выучить язык, освоить новую профессию, написать книгу или просто провести больше времени с близкими.

Эксперты подчеркивают: вернуть потраченные часы невозможно, но можно перестать отдавать следующие — и начать жить вне цифровой зависимости.

Источник: телеканал «Беларусь 1»