От бессонницы до инсульта: эксперт рассказала, как недосып разрушает организм по дням

Хронический недосып — не просто усталость, а прямая дорога к гормональному сбою, воспалению и даже инсульту. Биохакер и эксперт по здоровью Ирина Баранова объяснила, как именно недостаток сна влияет на организм — буквально по дням.

Фото: freepik.com

3–5 дней без нормального сна

Даже несколько ночей с недостаточным отдыхом (менее 6 часов) уже дают о себе знать. Появляются:

• снижение концентрации, внимания и памяти — мозг работает, как при легком опьянении;

• раздражительность, тревожность, перепады настроения;

• нарушение регуляции аппетита — хочется сладкого и мучного;

• падение иммунитета, из-за чего организм становится уязвим даже к простуде.

На этом этапе ситуация обратима — 2–3 ночи полноценного сна способны восстановить баланс.

Неделя недосыпа — и организм «сдает»

После 7 дней сна менее 6 часов запускается цепочка серьезных нарушений:

• падает чувствительность клеток к инсулину — растет риск преддиабета;

• повышается уровень кортизола, стресс держится даже днем;

• нарушается очистка мозга — накапливаются токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера;

• снижается тестостерон на 10–15%, даже у молодых мужчин.

Восстановление требует не только сна, но и снижения уровня стресса, коррекции питания и режима дня.

Месяц хронического недосыпа

Через 30 дней дефицита сна начинается системное воспаление. Организм отвечает:

• повышением С-реактивного белка и интерлейкина-6;

• нарушением работы щитовидной железы;

• сбоями в микрофлоре кишечника;

• ухудшением состояния кожи — сухостью, акне, преждевременным старением;

• нарушением менструального цикла у женщин.

На этом этапе простого «досыпания» уже недостаточно — нужна системная работа с врачом.

Год без полноценного сна

Если недосып продолжается год и дольше, последствия становятся необратимыми. Увеличивается риск:

• нейродегенеративных болезней — Альцгеймера, Паркинсона;

• инсульта и инфаркта (на 48% выше среднего);

• сахарного диабета второго типа;

• депрессии и тревожных расстройств;

• ускоренного старения клеток.

На этой стадии хронический недосып превращается в заболевание, требующее медицинского вмешательства.

Как восстановить сон

Эксперт советует придерживаться простых правил:

• спать 7–9 часов в сутки, ложиться до 23:00 — в это время активно вырабатывается мелатонин;

• за 1–2 часа до сна убрать телевизор и гаджеты;

• проветривать комнату, зашторивать окна и устранять лишний шум;

• соблюдать режим и спокойный вечерний ритуал (чай, растяжка, медитация).

Если нарушения сна сопровождаются усталостью, скачками давления, тревожностью — не откладывайте визит к врачу.
Полноценный отдых — не роскошь, а жизненно важная инвестиция в здоровье.

Источник: Telegram-канал «Здоровье»