Пока мы спим, мозг работает: невролог объяснила, почему недосып разрушает здоровье

Многие по привычке жертвуют сном ради сериалов, работы или переписки в мессенджерах. Однако сон — это не отдых в пассивном смысле, а активный процесс восстановления организма, напомнила невролог Екатерина Ануфриева.

Фото: freepik.com

Что происходит с телом во сне

Во время сна мозг не «отключается», а проводит масштабную «перезагрузку»:

• анализирует и сортирует информацию,

• восстанавливает энергию и поврежденные ткани,

• регулирует обмен веществ и давление,

• формирует память и эмоции.

Сон делится на две фазы — медленную и быструю.

• Медленный сон помогает мышцам восстановиться, нормализует гормональный фон и работу сердца.

• Быстрый отвечает за переработку эмоций и перенос дневных воспоминаний в долговременную память.

Без полноценного сна мозг попросту не успевает сохранить полученную за день информацию — отсюда забывчивость, раздражительность и ощущение «тумана в голове».

Чем опасен недосып

Разовые ночи без сна не нанесут серьезного вреда, но хроническое недосыпание может обернуться:

• снижением иммунитета,

• риском гипертонии, диабета и болезни Альцгеймера,

• проблемами с концентрацией и эмоциональным выгоранием.

Сон, по словам врача, — не роскошь, а такая же базовая потребность, как еда или вода.

Когда стоит насторожиться

Нарушения сна — частая проблема. Самые распространенные из них:

• бессонница,

• синдром беспокойных ног,

• апноэ сна (кратковременные остановки дыхания),

• ночные кошмары и лунатизм,

• нарколепсия — внезапные приступы сна днем.

Даже если человек спит по восемь часов, но просыпается уставшим, это может говорить о нарушении фаз сна.

Тревожные признаки, на которые стоит обратить внимание:

• трудности с засыпанием,

• частые пробуждения,

• чувство разбитости по утрам.

При появлении таких симптомов невролог советует не откладывать визит к врачу — болезнь легче предупредить, чем лечить.

Как наладить сон без таблеток

Чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, нужно соблюдать гигиену сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время,

• не пользоваться гаджетами за час до сна,

• приглушать свет, пить теплый травяной чай,

• избегать переедания и кофеина вечером,

• держать спальню прохладной, темной и тихой.

Если уснуть не удается в течение получаса, стоит ненадолго встать, заняться чем-то спокойным и возвращаться в постель, когда появится сонливость.

Сон — это не потерянное время, а инвестиция в здоровье, память и настроение. Он влияет на иммунитет, метаболизм и даже способность радоваться жизни.

Если хотите восстановить силы без витаминов и кофеина — начните с простого: позвольте себе выспаться.

Источник: «Минск-Новости»