«Совы» под ударом: ученые выяснили, что поздний режим сна может ускорять старение мозга
Новое исследование ученых из Университета Гронингена (Нидерланды) показало: люди, которые ложатся спать после полуночи, могут быть более подвержены снижению когнитивных функций с возрастом.
Фото: freepik.com
Как проходило исследование
В проекте участвовали почти 24 тысячи человек старше 40 лет.
Участников разделили по хронотипам:
-
жаворонки — рано ложатся и встают;
-
совы — активны по вечерам и спят до позднего утра;
-
голуби — придерживаются нейтрального ритма.
Каждый прошел тест на фигуральную беглость Руффа, который помогает выявить гибкость мышления и ранние признаки когнитивного снижения. Учитывались возраст, пол, образование, привычки, физическая активность и качество сна.
Что выяснили
Результаты показали, что именно совы чаще сталкиваются с ухудшением умственных способностей по мере старения.
Причем у людей с высшим образованием эта связь оказалась выражена сильнее — каждые дополнительные часы позднего сна приводили к снижению когнитивных показателей примерно на 0,8 балла за 10 лет.
Ученые считают, что часть риска объясняется вредными вечерними привычками:
-
курением,
-
употреблением алкоголя,
-
поздними перекусами,
-
недостатком сна.
Около 25% влияния на ухудшение функций мозга связано именно с плохим сном и курением.
Почему в зоне риска — образованные «совы»
Исследователи предполагают, что люди с высшим образованием чаще работают по фиксированному графику — им приходится вставать рано, даже если организм запрограммирован на поздний ритм. Это приводит к хроническому недосыпу и ускоряет истощение когнитивных ресурсов.
Кроме того, у таких людей изначально высокий уровень умственной активности, поэтому снижение заметнее.
Можно ли изменить хронотип
Эксперты напоминают: хронотип во многом заложен генетически. Попытки «перестроиться» чаще всего не дают результата — если организм не вырабатывает мелатонин, заснуть раньше не получится.
Поэтому ученые советуют не бороться с природой, а улучшать качество сна:
-
соблюдать регулярный график,
-
избегать алкоголя и кофеина перед сном,
-
ограничить использование гаджетов,
-
обеспечить тишину и темноту в спальне.
Несмотря на противоречивые данные разных исследований, специалисты сходятся в одном:
качественный, регулярный сон — один из ключевых факторов сохранения здоровья мозга и профилактики деменции.