Долгая работа за компьютером стала нормой для многих, но именно она чаще всего приводит к синдрому сухого глаза, покраснению, усталости и даже головным болям. Чтобы снизить нагрузку и сохранить зрение, специалисты советуют соблюдать несколько простых правил.
Фото: freepik.com
Организуйте правильное освещение
-
в комнате должно быть равномерное рассеянное освещение;
-
важно исключить блики на экране;
-
монитор лучше располагать так, чтобы на него не падали прямые солнечные или искусственные лучи.
Делайте паузы
-
каждые 50–60 минут давать глазам отдых по 5–10 минут;
-
во время перерыва выполнять простую гимнастику: моргать, вращать глазами по «восьмерке», делать легкий массаж век.
Следите за рабочим местом
-
экран должен находиться на уровне или чуть ниже линии взгляда;
-
удобный стул и стол правильной высоты помогут снизить нагрузку на глаза и позвоночник.
Используйте защитные средства
-
специальные компьютерные очки или фильтры для монитора уменьшают воздействие синего света;
-
особенно полезны для тех, кто работает за компьютером более 4–6 часов в день.
Поддерживайте глаза правильным питанием
-
в рацион стоит включить продукты с витаминами A, C и E;
-
полезны морковь, черника, орехи и жирная рыба.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить риски для зрения и сохранить здоровье глаз даже при высокой цифровой нагрузке.
Источник: Гомельские ведомости