Осень приносит не только яркие краски, но и испытания для организма. Перепады температур, вирусные атаки и нехватка солнца снижают иммунитет, вызывают усталость и делают человека более уязвимым к простудам. Медики напоминают: поддержка организма в это время особенно важна.
Фото: freepik.com
Витамины, которые стоит включить в рацион
-
D — выработка снижается из-за короткого светового дня, его нехватка может ухудшать настроение, повышать риск депрессии и снижать иммунный ответ;
-
A — отвечает за зрение, кожу и слизистые оболочки;
-
C — помогает бороться с вирусами и ускоряет заживление тканей;
-
E — защищает клетки, поддерживает нервную систему и кожу;
-
PP (ниацин) — регулирует уровень холестерина и обмен веществ;
-
витамины группы B — важны для энергии, пищеварения и работы нервной системы.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться в организме и вызывать побочные эффекты при избытке. Водорастворимые (C, PP и группа B) выводятся быстро и требуют регулярного восполнения.
Какие продукты помогут
-
рыба, яйца, кисломолочные продукты, крупы;
-
зелень, тыква, капуста, морковь, яблоки;
-
ягоды и цитрусовые;
-
источники витамина С — шиповник, облепиха, клюква, петрушка, укроп;
-
продукты с омега-3 (жирная рыба, льняное масло, орехи), которые помогают усваивать витамин D.
Когда стоит насторожиться
Сигналами дефицита витаминов могут быть:
-
хроническая усталость и апатия;
-
ломкие ногти и выпадение волос;
-
сухая кожа;
-
частые простуды;
-
раздражительность и перепады настроения;
-
головные боли и проблемы со сном.
Если эти симптомы не проходят 2–3 недели, врачи рекомендуют сдать анализы на уровень витаминов (D, B12, A, E, C и фолиевой кислоты) и при необходимости скорректировать питание или добавить витаминные комплексы.
Кому особенно важно следить за витаминным балансом
-
детям, так как иммунитет у них еще формируется;
-
беременным и кормящим женщинам, чей организм работает с повышенной нагрузкой;
-
пожилым людям, у которых хуже усваиваются питательные вещества;
-
людям с хроническими заболеваниями, особенно принимающим лекарства.
Осень может стать не временем упадка сил, а периодом восстановления и подготовки к зиме. Для этого достаточно пересмотреть рацион, поддержать организм витаминами и вовремя реагировать на тревожные сигналы.
Источник: «Минск-Новости»