Недавние исследования показали, что всего 3-5 часов физической активности в неделю могут существенно снизить риск преждевременной смерти, а также уменьшить вероятность заболеваний. И не обязательно заниматься интенсивными тренировками в спортзале, достаточно выбрать любую форму движения, будь то прогулки или домашние дела.
Фото: freepik.com
Что говорят ученые:
-
Снижение риска заболеваний: Регулярные умеренные физические нагрузки способны снизить риск смерти от всех причин на 20-40%, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 30-35%, а вероятность развития рака — на 15-20%.
-
Достаточная продолжительность: Для достижения значительного улучшения достаточно заниматься физической активностью хотя бы 30-40 минут в день. Даже умеренные нагрузки могут оказать положительное влияние на здоровье.
-
Предел эффективности: Важно помнить, что физическая активность больше пяти часов в неделю не принесет дополнительных преимуществ. После этого наступает эффект плато, и дополнительная нагрузка не увеличивает положительный эффект.
Рекомендации:
-
Если вам нравится проводить время активно, продолжайте заниматься спортом, но всегда учитывайте свои физические возможности и хронические заболевания.
-
В жаркую погоду отдавайте предпочтение более щадящим видам активности, таким как прогулки в тени или купание.
Эти простые изменения в повседневной жизни помогут продлить ваше здоровье и жизнь, не требуя от вас значительных усилий.
Источник: BMJ