Как сохранить молодость без дорогостоящих процедур: ученые назвали простой и доступный способ
Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, дало убедительное доказательство того, что продлить молодость можно без таблеток и салонных процедур. Ученые уверены: регулярные силовые тренировки запускают в организме естественные процессы омоложения.
Фото: freepik.com
Что открыли исследователи
Научная группа выяснила, что физические нагрузки активируют выработку особого белка CCDC186, который:
-
улучшает работу митохондрий — «энергостанций» клеток,
-
повышает выносливость организма,
-
ускоряет восстановление тканей,
-
укрепляет мышцы и кости.
У тех, кто систематически занимался силовыми упражнениями, уровень этого белка оказался в три раза выше, чем у малоподвижных людей. Более того, омолаживающий эффект был заметен даже у пожилых участников эксперимента.
Какие упражнения подойдут
Исследование охватывало силовые тренировки с отягощениями и с собственным весом. Ключевые направления:
-
штанги и гантели,
-
отжимания,
-
подтягивания,
-
планки.
Для стойкого эффекта специалисты рекомендуют тренироваться не менее трёх раз в неделю в течение трех месяцев.
Важна техника и умеренность
Новичкам советуют обязательно изучить правильную технику или хотя бы первое время заниматься с тренером. Нарушение техники или слишком резкие нагрузки могут обернуться травмами, а не молодостью.
Секрет долгой молодости может быть ближе, чем кажется. Всего несколько регулярных силовых тренировок в неделю — и ваш организм скажет спасибо.
Источник: Nature Communications