24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

«Иммунитет на летнем солнышке»: как укрепить защиту организма без таблеток и врачей

18 июня

Лето — идеальное время, чтобы вложиться в свое здоровье без сложных схем и медикаментов. Именно в этот сезон природа предлагает все условия для естественного укрепления иммунитета: солнце, свежие овощи, активность и отдых. Медики напоминают — укреплять защитные силы организма можно просто, если правильно использовать летние возможности.

Фото: pixabay

Почему лето — союзник иммунитета

Иммунная система — это наша внутренняя защита от вирусов, бактерий и других патогенов. Ее «подзарядка» летом возможна благодаря сразу нескольким природным факторам:

  • солнечному свету и выработке витамина D;

  • обилию сезонных овощей и фруктов;

  • активному образу жизни на свежем воздухе;

  • снижению стресса и полноценному сну.

Солнце и витамин D — естественный щит от инфекций

Ультрафиолет помогает синтезировать витамин D в коже. Он регулирует работу врожденного и приобретённого иммунитета. Его нехватка напрямую связана с повышенной уязвимостью к вирусам, особенно респираторным.

Для поддержки нормального уровня витамина D достаточно:

  • проводить на солнце по 15–30 минут в день;

  • выбирать утренние или вечерние часы..

Сезонная еда — кладовая антиоксидантов и витаминов

Лето приносит с собой изобилие:

  • ягод (малина, черника, смородина) — богаты витамином C и антоцианами;

  • овощей (помидоры, перец, морковь) — источник каротиноидов и витамина A;

  • зелени (шпинат, укроп, петрушка) — поставляют фолиевую кислоту и железо;

  • огурцов, арбузов — помогают выводить токсины и сохранять водный баланс.

Эти продукты помогают клеткам бороться с воспалением и защищают от окислительного стресса.

Движение — как зарядка для иммунных клеток

Теплая погода способствует прогулкам, йоге, плаванию, велопрогулкам. Достаточно 30 минут активности в день, чтобы:

  • улучшить кровообращение;

  • активизировать лимфатическую систему;

  • ускорить метаболизм;

  • снизить уровень хронического воспаления.

Важно не переусердствовать: перегрузки могут ослабить организм.

Свежий воздух и отдых для нервной системы

Прогулки в лесу, у воды или на даче:

  • насыщают тело кислородом,

  • способствуют снижению тревожности и уровня кортизола,

  • восстанавливают биоритмы и повышают стрессоустойчивость.

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета, поэтому расслабляющий досуг летом — не каприз, а профилактика.

Натуральное питание — забота о кишечнике

Жара естественным образом переключает организм на легкое меню. Это идеально, потому что 70% иммунных клеток находится в кишечнике.

Полезно включить в рацион:

  • пробиотики: кефир, йогурт, квашеная капуста;

  • пребиотики: цельные злаки, овощи;

  • источники клетчатки: бобовые, фрукты, зелень.

Избегайте тяжелой пищи, особенно жареного и избыточно соленого.

Закаливание и природные практики

Начать можно с простого:

  • хождение босиком по утренней росе или песку;

  • контрастный душ;

  • купание в открытых водоёмах (соблюдая безопасность — не заплывать за буйки, избегать холодной воды после перегрева, исключить алкоголь).

Закаливание укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и повышает адаптивность организма.

Сон — тихая основа иммунитета

Летние рассветы помогают настроиться на здоровый режим. Чтобы иммунная система работала стабильно:

  • ложитесь спать до полуночи;

  • исключите гаджеты за час до сна;

  • не переедайте на ночь;

  • стремитесь к 7–8 часам полноценного отдыха.

7 шагов к крепкому иммунитету летом:

  1. Солнце — ежедневно 15–30 минут без крема в безопасные часы.

  2. Овощи и фрукты — каждый день свежие, сезонные, разнообразные.

  3. Активность — минимум полчаса движения на воздухе.

  4. Покой — избегайте стресса, позволяйте себе отдыхать.

  5. Питание — легко, натурально, с пробиотиками и клетчаткой.

  6. Закалка — начните с простого, наблюдайте за реакцией тела.

  7. Сон — режим и гигиена сна — залог восстановления иммунной функции.

Лето — не только пора отпусков, но и шанс подарить своему организму прочный иммунный фундамент. Пользуйтесь им!

Источник: портал 24health.by

Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie