24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Японская ходьба: простой способ стать здоровее без спортзала и часов тренировок

9 июня

В мире фитнеса все чаще всплывает новый тренд, родом из Японии, — так называемая «японская ходьба». Это упражнение стремительно завоевывает популярность в интернете благодаря своей простоте и ощутимому эффекту. Никаких сложных тренажеров, специальных условий или длительных занятий — только вы, время и немного свободного пространства, сообщает The Conversation.

Фото: pixabay

В чем суть метода?

Разработанная японскими исследователями из Университета Синсю, эта система основывается на чередовании фаз быстрой и медленной ходьбы. Сначала — три минуты активной, почти энергичной ходьбы, затем — три минуты неспешного шага. Эти интервалы повторяются в течение 30 минут, четыре раза в неделю. При этом нагрузка остается умеренной: можно говорить во время тренировки, хотя полноценный разговор будет затруднен во время ускоренного шага.

Фактически, это разновидность интервальной тренировки, похожая на Hiit, только без изматывающих упражнений. Она особенно привлекательна тем, что требует минимального снаряжения — достаточно обычного секундомера и удобной обуви. Метод легко вписывается в плотный график и не требует прохождения традиционных «обязательных» 10 000 шагов в день.

Почему это работает?

Исследования показывают, что чередование нагрузки гораздо эффективнее, чем равномерная прогулка на одной скорости. В одном из японских экспериментов, участники, использовавшие интервальную методику, теряли больше веса и добивались лучших результатов в снижении артериального давления, чем те, кто просто ежедневно проходил стандартные 8000 шагов. Кроме того, укреплялась мышечная сила ног, повышалась общая физическая выносливость.

Интересно, что долгосрочные наблюдения также подтвердили: такая форма ходьбы помогает замедлить возрастные изменения, связанные с потерей силы и физической формы. Это делает метод особенно ценным для людей среднего и старшего возраста.

Подходит (почти) всем

Главный плюс «японской ходьбы» — доступность. Она не требует предварительной физподготовки, дорогостоящей экипировки или абонемента в фитнес-клуб. Метод легко адаптировать под личный график и уровень активности. Даже 30 минут в день способны заметно улучшить самочувствие и физическую форму.

Хотя прямой связи между этим видом активности и продолжительностью жизни пока не доказано, все признаки указывают на то, что «японская ходьба» может стать простым и эффективным шагом в сторону долголетия и здоровья.

Следите за 103.BY в Instagram, подписывайтесь на наш Telegram-канал.

 

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie