Синоптики обещают белорусам высокие температуры. В ближайшие дни — до +29°. В Республиканском центре гигиены и эпидемиологии дали советы, как пережить жару.
Советы от специалистов Республиканского центра гигиены и эпидемиологии, как обезопасить себя от перегрева в жаркую погоду:
01 Пейте достаточное количество воды
Важно употреблять достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды — около 8 стаканов в день, но в жаркую погоду можно увеличить этот объем.
02 Одевайтесь сообразно погоде
Подбирайте легкую и воздухопроницаемую одежду, предпочтительно светлых цветов, которая позволяет коже дышать. Защищайте голову от прямых солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.
03 Пользуйтесь кондиционером или вентилятором
Если возможно, работайте в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.
04 Часто принимайте души и ванны
Принимайте холодный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках.
05 Избегайте длительных физических нагрузок в жару
Постарайтесь ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, работайте с увеличенными перерывами и при возможности проводите легкие упражнения.
06 Избегайте прямого солнечного света
Старайтесь избегать длительного нахождения на открытом солнце в периоды пика солнечной активности, предпочитая находиться в тени или применять солнцезащитные средства.
07 Будьте внимательны к симптомам перегрева
Будьте внимательны к симптомам перегрева, таким как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если почувствуете эти симптомы, немедленно найдите прохладное место, отдохните и употребите холодную воду или другие охлаждающие жидкости.