Повышенный аппетит: причины и что с этим делать. Рассказывает врач

Повышенный аппетит может привести к избыточному весу и плохому самочувствию. В чем могут быть его причины? Какие продукты могут увеличить чувство голода? Почему неконтролируемые приемы пищи опасны? Рассказывает врач-эндокринолог группы компаний «Инвитро»‎ ‎Евгения Пальченко. 

Как отличить чрезмерный голод от нормального?

«Голод» и «повышенный аппетит» имеют существенные отличия. Голод — это нормальная реакция организма, которая сигнализирует о потребности в питательных веществах и энергии, он возникает через 3-4 часа после последнего приема пищи.

В чем могут быть причины чувства голода?

Повышенное чувство голода имеет как физиологические причины, так и связанные с различными заболеваниями, в том числе психологическими.

Примеры физиологических причин: обезвоживание, нерегулярный режим питания с большими перерывами в приемах пищи, употребление большого количества легкоусвояемых углеводов и/или недостаточного количества белков и жиров в рационе, низкокалорийные диеты, а также недостаточный сон и грубые нарушения биоритмов организма, например, работа в ночные смены.

У женщин возможен физиологически повышенный аппетит во вторую фазуменструального цикла, а также в период беременности.

Продукты, которые повышают аппетит:

1. различные сладости и батончики, выпечка,
2. фруктовые соки,
3. специи и соусы,
4. фаст-фуд,
   алкогольные напитки,
5. жевательные резинки,
6. фрукты с большим содержанием кислот (например, яблоки).

Патологии, которые часто сопровождает повышенный аппетит:

• сахарный диабет,
  заболевания щитовидной железы,
• гельминтозы,
• заболевания желудка,
• дефициты витаминов и минералов,

• заболевания, которые сопровождаются изменением эмоционального состояния и настроения (депрессия), различные нарушения пищевого поведения (булимия, анорексия).

Что делать, если у вас повышенный аппетит?

1. не практикуйте жесткие диеты. Подобные ограничения организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться;
2. придерживайтесь режима питания;
3. высыпайтесь, необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
4. придерживайтесь здорового питания;
5. в течение дня пейте достаточное количество воды;
6. откажитесь от отвлекающих гаджетов на время принятия пищи;
7. откажитесь от продуктов, которые усиливают аппетит.