24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

29 сентября проходит Единый день здоровья — «Всемирный день сердца»

26 сентября

Статью подготовила
инструктор-валеолог УЗ «Борисовская больница № 2»
Вышедко Т. Г.

Как помочь себе сохранить здоровое сердце?

29 сентября в мире отмечается Всемирный день сердца.

Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца и сосудов возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне.

Как избежать болезней сердца?

Главный орган, пламенный мотор, хранилище души — всё это о нём, о сердце, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека.

Ценить своё сердце, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками — призывают врачи-кардиологи.

Существует ряд рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые могут оказать благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм.

С помощью этих рекомендаций можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта:

  • Следите за своим питанием. Стремитесь к сокращению в своём рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Пища, приготовленная из полуфабрикатов, так называемый «фаст-фуд», и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые другие мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
  • Высыпайтесь. Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый непрерывный сон длится 6–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты социальных сетей перед сном.
  • Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
  • Учитесь справляться со стрессом. Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни. Более того, дозированный, «лёгкий» стресс необходим организму, ведь он мобилизирует его работу. Однако хронические стрессы и сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Интересные факты о сердце:

  1. Сердце — удивительный орган. Его вес у взрослого человека — почти 300 граммов, то у новорождённого — всего 22 грамма, что составляет примерно 0,8% от всей массы тела.
  2. Чтобы узнать, какого размера ваше сердце, достаточно сжать кисть в кулак. Величина сердца будет почти такой же. А если взять в руку теннисный мяч и сжать его с максимальной силой, вы можете узнать, какое усилие прилагает ваша сердечная мышца, чтобы ежесекундно прокачивать кровь по организму.
  3. У взрослого человека нормальным сердцебиением считается 60–85 ударов в минуту, тогда как у новорождённого этот показатель может достигать 150-ти ударов.
  4. Женское сердце бьётся чаще, чем мужское. Быть может, поэтому женщины более чувствительны и эмоциональны.
  5. В течение жизни «пламенный мотор» прокачивает по кровеносным сосудам огромное количество крови — более 200 миллионов литров. Если заполнить ею грузовой поезд, потребуется не менее двухсот цистерн.
  6. Сердечная мышца имеет собственный запас электрических импульсов и может продолжать сокращаться, будучи отделённой от тела. Но только до тех пор, пока в ней будет сохраняться достаточный объём кислорода.
  7. Смех и радость — отличные помощники для сердечно-сосудистой системы. Они помогают нам оставаться здоровыми. Доказано, что смех на 20% ускоряет ток крови по сосудам, так как расслабляет их стенки.
  8. «Разбитое сердце» — это не лирическая выдумка. На фоне стресса и эмоциональной травмы организм вырабатывает гормоны, которые вызывают перенапряжение сердечной мышцы. Из-за этого может возникнуть учащенное сердцебиение и даже инфаркт. Поэтому выражение «все болезни от нервов» вполне можно применить и к сердечно-сосудистым заболеваниям. Не нервничайте, и ваше сердце будет здоровым.
Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie