24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

16 октября проходит Международный День здорового питания

9 октября 2023

Статью подготовила
инструктор-валеолог
УЗ «Борисовская больница № 2»
Вышедко Т.Г.

Питание — важнейший фактор здоровья человека

Питание является одним из важнейших факторов здоровья человека, обеспечивая:

  • адекватный рост и развитие в детском возрасте,
  • высокую работоспособность взрослого населения,
  • активное долголетие пожилых и старых людей.

Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм и которые регулируют обменные процессы, рост, восстановление жизнедеятельности.

Самый драгоценный дар, получаемый человеком от природы и родителей — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому человеку всё здорово!». Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в то время, когда в организме случается сбой и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья. Вместо того чтобы мечтать о «живой воде», лучше с раннего возраста учиться жить так, чтобы оставаться здоровым и в гармонии с окружающим миром.

Сущность нового отношения к здоровью состоит в том, чтобы уметь применить на практике получаемые знания и умения.

Поистине человек есть то, что он ест.

Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать извне. Существует сложная взаимосвязь и взаимозависимость между веществами, поступающими в организм с пищей. Например, для строительства костей и поддержания их жизнедеятельности необходим кальций. В свою очередь, кальций может усваиваться в организме только при наличии витамина D. Чтобы кальций выполнял свою функцию, требуется фосфор и магний, они действуют только в присутствии меди и цинка.

Потребности человека в питательных веществах нередко определяются его наследственными особенностями, поэтому набор пищевого рациона одного человека может не подходить другому. Например, страдающим от высокого артериального давления (часто передающегося по наследству) следует сокращать до минимума потребление соли, а для тех, у кого давление нормальное и пониженное, соленая пища менее вредна.

Важно иметь в виду, что нет хороших и плохих продуктов. Все они в различной степени обладают питательной ценностью. Нет и идеальной пищи.

Важно не то, что мы едим, а сколько, когда и как сочетаем продукты.

Правильное питание позволяет организму максимально реализовать свой наследственный потенциал. Известно, что потребляемая пища должна покрывать расход энергии, т.е. способствовать поддержанию энергетического баланса.

Важным показателем соответствия режима жизни физическому развитию человека служит постоянство показателя массы тела.

  1. Систематическое переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме, различным заболеваниям.
  2. Завтраки, обеды и ужины в одно и то же время способствуют ритмичной работе желудочно-кишечного тракта и лучшему усвоению пищи.
  3. Частота приема пищи индивидуальна, но не реже трех раз в сутки.
  4. Желающим похудеть лучше есть понемногу, но чаще.
  5. Следует помнить, что насыщение наступает через 20–30 минут, когда механорецепторы желудка дают сигнал обратной связи.
  6. Жевать каждый кусок следует 20–40 раз, не торопясь.
  7. Наибольшая биологическая активность печени отмечается в первой половине дня, поэтому в это время должна преобладать мясная и жирная пища, а во второй половине — растительная и молочная.

Таким образом, правила долгой жизни гласят:

  • Воздерживаться от любой ненатуральной пищи и возбуждающих напитков и сократить их приём, если болен телом или душой.
  • Есть в 2 раза меньше, чем можете, или примерно в 1,5 раза меньше, чем хочется.
  • Чеснок, зеленый чай, морская капуста, отруби пшеницы, красные сорта винограда являются поставщиками веществ, необходимых для жителей города.

Здоровая и полезная пища вполне доступна. Осталось совсем немного: научиться питаться правильно, с пользой для здоровья.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie