29 сентября проходит Единый день здоровья — «Всемирный день сердца»

Статью подготовила
врач по медицинской профилактике
Борисовской ЦРБ
В.И. Коновалова

По решению Всемирной организации здравоохранения ежегодно 29 сентября отмечается «Всемирный день сердца».

Девиз Всемирного дня сердца 2023 года,
как и в предшествующие годы —
«сердце для жизни». 

Сердце наряду с мозгом является одним из самых важных органов. Его также называют «природным мотором», от которого зависит состояние всего организма в целом.

Главный орган, пламенный мотор, хранилище души — все это о нём, о сердце, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека. Ценить свое сердце, заботиться о нём, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира.

К факторам риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний относятся, прежде всего:

• повышенное кровяное давление,
• высокий уровень холестерина и глюкозы в крови,
• курение,
• употребление спиртных напитков,
• недостаточное потребление овощей и фруктов,
• лишний вес и гиподинамия.

Ежегодно в мире от сердечно-сосудистых болезней умирают более 18 миллионов человек. Это более половины всех смертей от неинфекционных заболеваний.

Под сердечно-сосудистыми заболеваниями понимают группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:

1. ишемическая болезнь сердца;
2. болезнь сосудов головного мозга;
3. болезнь периферических артерий;
4. ревмокардит;
5. врожденный порок сердца;
6. тромбоз глубоких вен и эмболия легких.

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? 

• Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя.
• Регулярно заниматься физической культурой. Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Физическая активность укрепляет мускулатуру, улучшает насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее и не застаивается. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, в том числе скандинавская, плавание, бег, катание на лыжах.
• Следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, откажитесь от фаст-фуда, избегайте переедания, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употребляйте фрукты и овощи в достаточном количестве не менее 400 гр, ограничьте потребление поваренной соли, также следите за употреблением сахара, норма сладостей в день — не более 30 граммов.
• Поддерживать оптимальную массу тела. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Также избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно — к повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ = вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.
• Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться.
• Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00.
• Контроль артериального давления. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью, должны регулярно измерять артериальное давление. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.
• Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год измеряйте уровень глюкозы натощак и общий холестерин в поликлинике. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.

Берегите своё сердце, потому что оно бьётся...