Статью подготовила психолог
Гродненского областного клинического центра
«Психиатрия-наркология»
Малявко Юлия
В последнее время всё чаще и чаще звучит проблема зависимости от социальных сетей. Изначально социальные сети были призваны помогать людям налаживать коммуникацию: моментально обмениваться сообщениями, оперативно передавать информацию, находить новые знакомства, новые интересы. Онлайн-площадки стали не только способом проведения досуга, но и платформой ведения бизнеса, образования, покупок и многого другого. С расширением их функциональности они стали универсальным инструментом для удовлетворения большинства человеческих потребностей и заменили живое общение.
По своей задумке
соцсети призваны помогать пользователям,
но при переносе своей жизни в онлайн-мир
они могут вызвать серьезную зависимость.
Почему так происходит? Этому есть ряд причин.
Назовём некоторые из них:
- Социальное одобрение. Положительные комментарии от других людей вызывают положительные эмоции. Этот психологический приём часто используют в маркетинге.
- Привыкание к быстрой обработке информации. В соцсетях можно выполнять одновременно несколько действий — слушать аудиозапись, читать новости и статьи, оставлять комментарии и отвечать на сообщения.
- Простота поиска интересного контента. Достаточно один раз вступить в несколько сообществ по интересам, чтобы информация по волнующей теме и в любой форме появлялась в ленте новостей.
- Неуверенность в себе. Люди, у которых есть проблемы с самооценкой, получают возможность создать более интересную виртуальную личность.
Как понять, есть ли у вас зависимость от социальных сетей?
Есть несколько специфических «симптомов»:
- Гипервключенность — состояние, при котором человек испытывает навязчивую потребность в посещении соцсетей и панику при отсутствии интернета.
- Отсутствие контроля над количеством времени, которое можно потратить на чтение новостей и виртуальное общение без вреда для работы, учебы и здоровья.
- Стремление постоянно получать комментарии, лайки, положительные оценки в ваш адрес.
- Проблемы с концентрацией на важных делах.
- Нарушение сна и плохое самочувствие.
- Тревога в ситуациях, когда люди моментально не отвечают на сообщение.
- Замена реальных друзей общением в сети.
- Стресс при отсутствии доступа к личной страничке.
Существует несколько рекомендаций, которые направлены на профилактику этой зависимости:
- Создание чётких временных рамок для использования интернета.
- Использовать общение в соцсетях только в том случае, если нет альтернативного способа связаться с человеком.
- Установление ограничений на загрузку картинок.
- Установление распорядка дня и составление плана.
- Занятие своим любимым делом и хобби.
- Заменить виртуальное общение живым — пригласить друзей в кино, кафе.
- Если не получается самостоятельно ограничить время, то воспользоваться специальными программами, которые будут напоминать об ограничениях и блокировать доступ.