24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

7 апреля — Всемирный день здоровья

30 марта 2023

Статью подготовила валеолог
УЗ «Борисовская больница № 2»
Вышедко Т. Г.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье определяется степенью гармоничности взаимодействия организма и среды во всех сферах деятельности человека и обеспечивается образом жизни индивида и общества в целом.  

Здоровье не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения, для чего важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определенные усилия.

На организм человека воздействует целый ряд отрицательных факторов образа жизни:

  • курение и употребление алкоголя;
  • неправильное питание;
  • гиподинамия;
  • употребление наркотиков и злоупотребление лекарствами;
  • стрессовые ситуации;
  • неблагоприятные материально-бытовые, духовно-нравственные условия;
  • вредные условия труда;
  • непрочность семей;
  • одиночество и др.

Формирование здорового стиля жизни как модели поведения, позволяющей поддерживать и улучшать здоровье и избегать (или снижать) вероятность появления поведенческих или иных факторов риска, предусматривает определенный комплекс норм поведения.

Поддерживайте достаточный уровень физической активности. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц:

  • ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • спортивные игры.

Объем, интенсивность, частоту пульса и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно.

Важное место занимает рациональное и правильное питание. Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ–белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Для поддержания активности и сохранения здоровья в рационе должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения. Прежде всего:

  • овощи;
  • фрукты;
  • растительное масло;
  • молочные продукты:
    — молоко;
    — кефир;
    — творог;
    — сыр;
    — масло;
  • рыба, мясо.

Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку — цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника.

Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400 грамм в день. Помните, что орехи, семечки и бобовые являются хорошими заменителями мяса.

Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар и приготовленной из муки высшего сорта. Избегайте избыточного веса. Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы. Даже при незначительной прибавке в весе нужно сразу же корректировать свое питание и двигательную активность.

  • Индекс массы тела в идеале должен быть равен 19–24 (ИМТ = вес в кг + рост в метрах).
  • Если он находится в пределе от 24 до 30 — это превышение массы тела, что представляет риск здоровья.
  • Если больше 30 — это говорит о наличии ожирения.

Откажитесь от саморазрушительного поведения: курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем.

После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а поэтому является причиной смерти большего числа людей. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. Прежде всего, страдает центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт.

Зависимость от употребления наркотиков развивается намного быстрее, чем от алкоголя. Именно поэтому никакие эксперименты с наркотиками ни в каком возрасте недопустимы. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться. Огромный мир сужается до узкой щели, в которую видны только наркотики – и больше ничего. Человек перестает интересоваться всем, кроме наркотиков.

Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста. Причинами их смерти являются передозировка препаратов, частые самоубийства, психозы. У наркоманов увеличивается риск заболеваний: гепатиты, абсцессы, лихорадка, венерические заболевания, ВИЧ-инфекция. Привыкание и зависимость от табака почти такие же, как зависимость от наркотиков.

Необходимо соблюдать правила личной и общественной гигиены. Старайтесь быть всегда эмоционально устойчивыми.

Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете, поэтому:

  • не пренебрегайте общением;
  • научитесь слушать;
  • устраните источник напряжения, если он появился;
  • делитесь с близкими своими проблемами;
  • не изнуряйте себя работой сверх меры;
  • отдыхайте всей семьей;
  • чаще улыбайтесь, пусть в жизни найдется место юмору и смеху;
  • будьте доброжелательны, уважайте окружающих — это полезно не только вам, но и людям, с которыми вы общаетесь.
Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно