Статью подготовил врач-валеолог Мядельской ЦРБ
Т.Н. Овсяник
Здоровье человека по определению ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
- Физическое здоровье — это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.
- Душевное или психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
- Социальное здоровье определяется тем, насколько человек умеет контактировать с другими людьми, может ли он устанавливать и поддерживать отношения в обществе, в семье.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов — это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается сам человек. Это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование же вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья может истощиться и человек может стать заложником различных недугов.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение могут улучшиться.
Чтобы быть здоровым, рекомендуется придерживаться определенных правил:
- правильно питаться,
- включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе,
- потреблять больше жидкости,
- спать по 7–8 часов, избегать стрессов.
Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно, постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев можно заметить улучшение самочувствия.
Следует понимать, что каждый компонент здорового образа жизни по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.
Правильное питание
Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.
Рациональный режим дня
Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную умственную и физическую нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.
Оптимальная физическая нагрузка
Любому человеку, даже самому «неспортивному», рекомендуется заниматься физкультурой или спортом. Рекомендуется выделять время для прогулок на свежем воздухе, посильные физические упражнения.
Соблюдение гигиенических норм
- В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия:
- поддержание чистоты полости рта и тела,
- гигиена половых органов,
- чистота постельного и нательного белья,
- использование только личных предметов гигиены и т.п.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и несут определенную угрозу здоровью, провоцируя развитие различных заболеваний, способных привести даже к смерти.
Благоприятная психологическая обстановка в семье
Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья.
Будьте последовательны и постоянны в достижении своей цели!