Все мы знаем этот «обязательный» сценарий: Новый год нужно отмечать шумно, ярко и в большой компании. Почему-то кажется, что без толпы, хлопушек и тостов до утра праздник не удался. Хотя есть немало людей, которые испытывают только тревогу на таких вечеринках. Они стараются улыбаться и смеяться, чтобы быть «как все», но никакого удовольствия не получают.
Если вы узнали себя, сделайте глубокий вдох и разрешите себе выйти из шаблона в этом году. Здесь нет советов, как пережить вечеринку, на которую вы не хотели идти. Только поддержка в создании вашего идеального праздника и конкретные советы от специалиста.
Светлана Валерьевна Елистратова
психолог, семейный психолог, КПТ-терапевт
Часть 1. Почему ваша усталость – это нормально
Если после шумного застолья вы чувствуете не приятную усталость, а полное опустошение, знайте, что это естественная реакция вашей нервной системы.
Психолог Светлана Елистратова объясняет: «Обязательные праздники, которые подразумевают много общения, шум и нарушение режима сна, могут оказаться стрессовыми для интроверта и высокочувствительного человека (ВЧЛ). После такого события он обычно испытывает сильную умственную и физическую усталость, истощение, подавленность, тревожность и раздражительность».
Дело в том, что у некоторых повышена чувствительность к звукам и людям. Шум, яркий свет, много народа – все это перегружает их нервную систему.
«От избытка общения, особенно эмоционального, таким людям необходимо уединение и тишина для восстановления, что проявляется в желании спрятаться от окружающих и заняться спокойными, привычными делами, чтобы восполнить потраченную энергию», – говорит эксперт.
Важно отличать усталость от выгорания, подчеркивает Светлана Елистратова.
- Усталость проходит после отдыха, вы возвращаетесь к жизни с интересом. Это как перезагрузка.
- Выгорание – это «выжатый аккумулятор без желания заряжаться». Сон не помогает, появляется апатия, потеря интереса, мир кажется серым. «При выгорании после праздников может возникнуть даже ненависть к людям и общению», – предупреждает психолог.
Если последнее звучит знакомо – это главный сигнал, что вам нужен другой формат.
Часть 2. Инструкция по отмене чувства вины
Почему мы ощущаем себя виноватыми, просто желая тишины?
«Чувство вины возникает из-за социальных ожиданий («должен быть как все»), манипуляций близких («Мы старались, а ты...») и внутренних установок о «правильном» поведении («почему всем это нравится, а мне нет?», «что со мной не так?»)», – объясняет психолог.
Специалист предлагает краткий план по обезвреживанию вины.
- Осознать причины. Нужно понять, кто вызывает это чувство: вы сами или окружение.
- Принять свои чувства и желания. Нормально не хотеть того, чего хотят все. Нормально иметь свой сценарий. Нужно убрать «надо» и «должен» в контексте праздника.
- Обсудить. Если возможно, честно, но мягко поговорить с близкими, чтобы снять напряжение.
- Поставить на первое место свой комфорт. Создать для себя атмосферу, где вы максимально почувствуете ресурс.
А на вопросы в духе «Как так, один/одна в Новый год?!» отвечайте мирно, но уверенно и без долгих оправданий.
Эксперт советует:
- спокойно сказать: «Я ценю ваш выбор празднования, но в этот раз у меня возникло желание провести Новый год по-другому»;
- сместить фокус на авторитетный источник, который подсказал/поддержал идею о праздновании Нового года одному (например, какая-то известная личность);
- подчеркнуть пользу или цель такого выбора: «Захотелось сделать эксперимент и узнать, что значит побыть одному в праздник»;
- использовать юмор, чтобы разрядить обстановку.
Часть 3. Планируем ресурсный вечер: алгоритм от психолога
С чего начать, если привычный сценарий – не ваше?
Шаг 1. Аудит прошлого опыта. Разделите лист бумаги на две колонки: «Что нравилось» и «Что не нравилось» в прошлые праздники. Это наглядно покажет, чего избегать, а что принести в новый год.
Шаг 2. Спросить себя по-настоящему. «Закройте глаза и задайте себе вопрос: «А чего я сейчас хочу?». Повторяйте его, пока не откликнетесь эмоционально. Не ждите «правильного» ответа, следуйте чувствам», – предлагает Светлана Елистратова.
Шаг 3. Создать личный ритуал. Именно он станет ядром вашей магии.
Специалист делится авторской практикой «Прыжок в будущее»:
- возьмите два листа бумаги;
- на первом листе опишите свою жизнь сейчас: работа, отношения, здоровье, реализация, внешность и еще то, что вам важно;
- на втором листе напишите, какой вы хотите видеть свою жизнь через год;
- в новогоднюю ночь встаньте на первый лист, почувствуйте прожитый год и сделайте прыжок на лист будущего, зарядитесь его энергией;
- сохраните листы, чтобы проверить через год.
«Это лишь идея. Вашим ритуалом может быть что угодно: написание письма благодарностей себе, запуск китайского фонарика, особый чайный церемониал», – объясняет психолог.
Часть 4. Идеи для вашего праздника
Выберите то, что отзывается.
- Вечер полного погружения. Книга, которую давно откладывали + вкусный чай или какао + плед + фоновая музыка без слов.
- Микропраздник для самых-самых: только тот, с кем можно молчать. Совместная готовка без суеты, настольная игра, разговор при свечах.
- Прогулка-медитация. Встреча рассвета 1 января в безлюдном парке или на набережной. Тишина спящего города обладает особой магией.
- Киномарафон-ностальжи: трилогия «Властелин колец» или другие фильмы любимой франшизы.
Часть 5. Лайфхаки для высокочувствительных в компании близких
В кругу нескольких друзей или семьи тоже можно сохранить ресурс.
Психолог советует:
- Попросить о помощи. «Скажите прямо о своем желании спокойно провести время. Если это любящие вас люди, они поймут».
- Создать «зону релакса». Заранее обсудите, что вам может понадобиться на час уединиться в комнате.
- Предлагать спокойные форматы. Вместо шумных игр и конкурсов – просмотр фильма, спокойная настольная игра, составление писем с желаниями и т.п.
- Если вы отмечаете Новый год с детьми и партнером, которые хотят больше активности, подберите развлечение, где участвовать могут только они. А вы пока будете просто наблюдать или сможете отвлечься на себя.
Часть 6. Экспресс-помощь, если вы все-таки на большой вечеринке
Если отказаться нельзя, идите с планом.
- Поставьте себе цель: пообщаться с 1–2 приятными людьми на глубокие темы.
- Найдите тихий уголок: балкон, дальняя комната, даже ванная на 5 минут – ваш спасительный островок.
- Займите полезную позицию: помощь на кухне или фотосъемка дают законную возможность не быть постоянно в эпицентре общения.
- Принесите свой якорь: предмет в кармане (гладкий камень, кулон), который напомнит о вашем спокойствии.
- Используйте «кодовое слово». Договоритесь с близким человеком о фразе или знаке, который означает «я перегружен, мне нужна пауза».
После вечеринки обязателен ритуал детокса: примите ванну, почитайте книгу или просто полежите в темноте, чтобы снять напряжение и восстановиться, особенно если вы были с детьми.