Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Как правильно выбрать тренировку?

6 марта 2014 1749

Мотивация в занятиях спортом решает полдела. Хотите похудеть, нарастить мышцы или развить гибкость? Мы подскажем, какие виды активностей вам подойдут.

Сделать фигуру стройной

Проблема: тучность, рыхлость.

Тренировки: йога позволит достичь желанной стройности и выносливости, не перекачивая тело. Дыхательные упражнения помогут улучшить обмен веществ, а сложные асаны — развить мускулатуру, вывести лишнюю жидкость из организма и повысить упругость.

Похудеть как можно скорее

Проблема: лишние килограммы.

Тренировки: сбросить вес за счет сжигания жира помогут кардиотренировки. Длительный бег, занятия на эллиптическом тренажере, восточные единоборства или энергичные танцы в сочетании с силовыми нагрузками позволят достичь максимального результата в короткие сроки.

Нарастить мышцы, сделать их заметными

Проблема: мышцы «спрятаны», тело выглядит неспортивным.

Тренировки: спортзал с профессиональным тренером. Силовые тренажеры, фитнес помогут взрастить рельеф, а правильный режим питания и кардионагрузки — убрать лишний жир и очертить мышцы. Причем занятия кардио должны проходить не реже трех раз в неделю и длиться не менее получаса непрерывно. В рационе приоритет следует отдавать белкам и овощам, снизив потребление простых углеводов. Процент жира в организме при такой диете вскоре пойдет на убыль.

Сделать тело более легким, женственным

Проблема: «перекачанность».

Тренировки: плавание задействует все группы мышц, придавая телу «обтекаемость». Вода, как известно, и камень точит. А уж из вашего гранита мышц и подавно сделает изящную статуэтку. После интенсивных занятий в спортзале бассейн поможет вернуться к нужным пропорциям.

Повысить гибкость и тонус

Проблема: походка и осанка оставляют желать лучшего, движения неуклюжие, а тело словно деревянное.

Тренировки: стретчинг, боди-балет, калланетика — три магических слова для желающих взять под контроль собственное тело. Упражнения на гибкость укрепляют, растягивают и насыщают мышцы кислородом, тренируют равновесие и ловкость. Если считаете, что у вас особо запущенный случай, начните с облегченных занятий аквааэробикой и пилатесом.

Исправить «проблемные» зоны

Проблема: жировые отложения на определенном участке.

Тренировки: фитнес с упором на нужную группу мышц. Тренер поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и сбалансировать нагрузку. Как правило, 2-3 месяца достаточно, чтобы увидеть результаты.

Всегда оценивайте свое состояние и самочувствие после тренировки. Экспериментируя, вы узнаете, что подходит именно вам. Лучше всего начать с наиболее приятного вида тренировок, а затем постепенно добавлять необходимые упражнения. Так вы втянетесь и сможете надолго забыть о лени!

Татьяна Зайдаль