Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Европейские методики восстановления после родов

31 октября 2013 1186

В то время как многие из нас, едва выйдя из роддома, усиленно начинают качать пресс, чтобы поскорее вернуть себе стройную талию, европейские медики рекомендуют совсем другой, более постепенный и мягкий курс восстановления после родов. Причиной тому возможные негативные последствия.

Европейская медицина исходит из того посыла, что предупредить заболевание гораздо легче, чем его лечить. Поэтому в развитых странах Европы много внимания уделяется профилактике наиболее распространенных заболеваний. Например, в Германии и во Франции медицинская страховка включает в себя оплату восстановительной послеродовой программы, чтобы предупредить риск опущения матки в возрасте после 40 лет.  Благодаря этому европейские женщины в возрасте гораздо реже сталкиваются с серьезными гинекологическими заболеваниями, возникающими по причине слабости мышц тазового дна.

Для того чтобы избежать гинекологических проблем, восстанавливаться после родов европейские врачи рекомендуют по следующим правилам.

Этап первый. Сразу после родов

Все спортивные нагрузки запрещены в течение 6-8 недель после родов. Вне зависимости от того, рожали вы самостоятельно или у вас было кесарево сечение, врачи строго запрещают нагружать мышцы пресса и тазового дна. Считается, что это время дано женщине для того, чтобы восстановиться после родов, и любая спортивная нагрузка окажется для организма ненужным шоком и стрессом, а значит, принесет больше вреда, чем пользы.

Этап второй. Постепенное восстановление

Только через восемь недель после родов можно заняться укреплением ослабленных за время беременности мышц тазового дна. С этой целью в Германии и во Франции организованы специальные спортивные курсы для недавно родивших женщин, которые проводят опытные акушерки с соответствующим образованием. Занятия проводятся в разное время дня, и есть возможность прийти на них с ребенком, за которым присмотрит с этой целью нанятый персонал. Стандартное занятие такого курса длится около полутора часов и проводится один раз в неделю. В ходе курса выполняется много дыхательных упражнений и упражнений на укрепление интимных мышц (похожих на упражнения кегеля), а также тазового дна. По мере прохождения программы в нее добавляются упражнения на большом гимнастическом мяче, а также элементы пилатеса. Такой курс нацелен на укрепление мышц и постепенную подготовку организма к дальнейшим спортивным нагрузкам.

Дальше, по желанию, можно пойти на следующий, более продвинутый уровень спортивной программы или заниматься самостоятельно. Считается, что, по завершении такого восстановительного курса ваши мышцы достаточно укреплены, чтобы возвращаться к прежней активной жизни.

Этап третий. Возвращение к активной жизни

Во Франции врачи разрешают выполнять упражнения на пресс не раньше чем через 3 месяца после родов. А интенсивные нагрузки, в том числе бег, рекомендованы через полгода – год после разрешения от бремени. Аналогичным образом дело обстоит и в Германии. В том случае, если вы продолжаете кормить грудью, немецкие гинекологи рекомендуют отказаться на весь период кормления от любых интенсивных и тряских видов спорта (бега, степ-аэробики, энергичных танцев), поскольку гормональный фон еще не восстановился и такие нагрузки могут навредить организму. К тому же от избытка активного спорта вкус вашего молока может поменяться, что вряд ли понравится ребенку. Поэтому, если вы кормите грудью, повремените с возвращением на беговую дорожку.

Несколько слов о диете

Каждому известно, что диета и кормление грудью несовместимы. Ведь ваш малыш должен получать достаточно молока, богатого витаминами и питательными веществами. Но не стоит использовать период кормления грудью как индульгенцию на поглощение сладостей в любых количествах. Придерживайтесь принципов здорового питания, чаще перекусывайте между основными приемами пищи и выпивайте в день не менее двух литров воды.

Конечно, сразу после родов хочется как можно скорее вернуть себе прежние формы и примерить свой «добеременный» гардероб. Но метод шоковой терапии это не тот способ, который поможет сохранить здоровье вам и вашему малышу. Поэтому следуйте рекомендациям зарубежных медиков и отдайте предпочтение постепенной программе приведения себя в форму. А чтобы похудеть, воспользуйтесь примером европейских женщин и чаще гуляйте с ребенком, используйте возможность носить малыша на себе в сумке или слинге. Тогда набранные килограммы постепенно уйдут сами собой, не нанеся вам при этом никакого вреда.

Настя Комарьинская