Абонемент в фитнес-клуб нынче стоит недешево, да и сидеть в помещении в теплый летний денек не хочется. Выбирайтесь на воздух: интересных занятий там — как в детстве! А худеть весело проще!
Фитнес на улице не только увлекателен (вы наконец-то отрываетесь от экрана компьютера и встречаете живых людей), но и полезен для здоровья, и вот почему.
·
Свежий воздух ускоряет процессы метаболизма и
сжигания жиров, кровь быстрее насыщается кислородом. После тренировки вы чувствуете
себя лучше, настроение поднимается.
· В теплое время года организм охотнее расстается с накопленными килограммами, а значит, для снижения веса усилий вы затратите меньше.
· Самый популярный вид «уличных» нагрузок — кардио — прекрасно тренирует сердце и поддерживает тонус сосудов.
· Тренировки на природе помогают обрести душевную гармонию и заряжают позитивной энергией.
· Неизбежные при хорошей погоде солнечные ванны насыщают организм витамином D.
· Это, наконец, отличное времяпрепровождение, которому можно предаваться всей семьей, не опасаясь разориться на абонементах.
Топ лучших видов фитнеса на улице:
Велосипед
Этот вид летнего спорта по праву заслужил популярность. Велосипед
является универсальным кардиотренажером, повышает выносливость, тренирует мышцы
ног и ягодиц, снимает стресс и нормализует сон! Кататься лучше всего 1,5-2
часа, чередуя интенсивность нагрузки. Если ваша цель — похудеть, то после
заезда лучше воздержаться от приема пищи в течение часа.
Ролики
Кататься на роликах не только весело,
но и полезно: серьезные нагрузки помогут сжечь 300-500 калорий за час, развить
координацию и гибкость. Кроме того, ролики отлично тренируют самые проблемные
женские места — ягодицы и бедра. Пожалуй, это единственный вид уличного
фитнеса, который избавляет от «ушек» на бедрах.
Волейбол,
баскетбол, бадминтон, фрисби
Командные игры сжигают огромное
количество калорий (до 500 в час, если чувствуется «накал страстей») и
позволяют заметно улучшить тонус мышц. Все дело в правильном соотношении
аэробной и силовой нагрузки. Перед тренировкой специалисты советуют провести разминку,
чтобы не растянуть мышцы. Самый энергозатратный вид игр — волейбол в воде,
если, конечно, выкладываться по полной.
Бег
и ходьба
Ходьба — универсальный вид нагрузок,
подходящий людям в любом возрасте. Скандинавская ходьба (с использованием
специальных палок, напоминающих лыжные) доступна даже людям с заболеваниями
опорно-двигательного аппарата и перенесших травмы. Бег трусцой лучше всего
практиковать, когда на улице не жарко — так вы избежите перегрева и получите
удовольствие.
Силовые
тренировки
Даже если возле вашего дома нет
спортивной площадки, оборудованной турниками, брусьями или шведской стенкой —
не беда! Тренажерами могут стать самые неожиданные объекты городской
среды. Используйте свою фантазию: деревья, бордюры, скамейки и лестницы —
альтернативный вариант степперов, эллипсоидов и пр. Отжиматься, качать пресс,
делать растяжку помогут скамейки. Подтягиваться можно, используя подходящую
ветку дерева. Прыжки со скакалкой и прыжки через препятствия — еще один вид
эффективных тренировок.
Особенности
тренировок на улице
Температурный режим в данном случае
очень важен, поэтому выбирайте (особенно поначалу) не слишком жаркие и не
слишком холодные деньки. Регулярных тренировок длительностью 45 минут вполне
достаточно, чтобы почувствовать себя в форме.
Из экипировки вам понадобится качественная одежда для фитнеса по сезону и хорошие кроссовки с амортизацией. Не забудьте также про бутылку с водой и солнцезащитный крем — и положительные эмоции вам обеспечены!
Татьяна Зайдаль