Японская
диета за две недели избавит вас от 7-8 кг лишнего веса! Совсем неплохо, с
учетом того, что организм перестраивается на новый режим питания довольно легко, а результат может стать долговременным.
Данный режим питания был придуман японскими диетологами клиники «Яэкс» для похудения со стабильным результатом на 2-3 года. Однако тут нужно вспомнить, что повседневный рацион японцев отличается от нашего, поэтому больших надежд на трехгодичное «замирание» веса возлагать не стоит. Продолжительность диеты — 13-14 дней.
Суть диеты
Японская бессолевая диета за короткое время регулирует обмен веществ, избавляет тело от отеков и запускает процессы сжигания жира. Рацион ограничивает потребление углеводов, упор делается на белки и овощи, которые обеспечивают организм полезными веществами и клетчаткой.
Строгий запрет налагается на соль, приправы (заменить их можно зеленью и лимонным соком), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Если без сахара совсем невмоготу — к утреннему кофе можно добавить чайную ложечку меда.
Противопоказания
Диета не подойдет сердечникам, гипертоникам и людям с язвенной болезнью (из-за кофе), беременным, кормящим матерям, детям. Большое количество белка добавляет нагрузку на почки. При серьезных занятиях спортом или наличии хронических заболеваний необходимо посоветоваться с врачом.
Меню
Перед началом диеты ужин должен быть легким. Желательно съесть накануне вечером салатик из свежих овощей.
Завтрак не отличается большим разнообразием и питательностью: в основном это черный кофе (и речь, конечно же, идет о натуральном, а не растворимом продукте). Обед предполагает мясо, рыбу и овощи. Ужин можно разнообразить фруктами, сыром, вареными яйцами или кефиром.
1-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или свежий помидор.
Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
4-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: два яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
5-й день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
6-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: что угодно из рациона предыдущих дней (кроме третьего). С восьмого дня повторите диету, начиная с меню первого дня.
Не забывайте, что в день нужно выпивать не менее 1,5–2 литров воды. Изнуряющие физические нагрузки могут быть неуместны, а вот прогулки будут очень кстати.
Легкого вам похудения!
Татьяна Зайдаль