Послеродовая депрессия

В последние годы послеродовая депрессия стала почти «модным» заболеванием. Женские форумы пестрят статьями на тему угнетенного психического состояния новоиспеченных матерей. Будущие мамочки заранее готовятся и настраиваются на то, что после приезда из роддома обязательно впадут в послеродовый психоз.

Складывается ощущение, что кто-то специально подсовывает будущим и настоящим мамам идею о том, что совершенно необходимо с головой окунуться именно в собственные переживания, забыв о материнском долге и обязанностях. Тогда как психологам и психиатрам доподлинно известно, что послеродовая депрессия — это всего лишь возможное, но совсем не обязательное, негативное состояние женской психики после рождения ребенка.

Как не попасться на крючок? Выберите «тактику» поведения, которая больше всех вам подходит.

1.   Если вы человек внушаемый, постарайтесь не настраиваться на то, что у вас проявится послеродовая депрессия. Выдумайте себе аутотренинги, которые убедят вас, что эта проблема не коснется вас, что вы преодолеете любые препятствия, достойно справитесь с любыми испытаниями.

2.   Если вы человек активный и общительный, то, по мнению психологов, у вас меньше всего шансов прийти к этому состоянию. Если вы явно не энерджайзер, попробуйте этому научиться: мыслите позитивно и, по мере сил, сохраняйте свою активность.

3.   Если вы умеете принимать любое событие, происходящее с вами, как данность, не обижаетесь на мир за посланные вам испытания, а просто по мере сил преодолеваете их, то вам, скорее всего, тоже не придется переживать послеродовую хандру.

Если очень тяжело. Что предпринять, если у вас все же наблюдается упадок настроения, полное отсутствие сил и желания что-либо делать?

1.   Не отказывайтесь от помощи. Ваша мама помыла у вас тарелки или пол не потому, что хочет показать вам, какая вы неумеха, а просто чтобы облегчить вам жизнь. И вам совершенно не обязательно бегать с коляской по магазинам — ваш муж «принесет не то» только первые пару раз, а дальше будет отлично справляться.

2.   Если есть возможность упростить работу по дому, пользуйтесь этой возможностью. Не стирайте вручную — уже придуманы стиральные машины. Чтобы накормить мужа, можно иногда (!) использовать полуфабрикаты. В общем, по возможности, скиньте часть своей работы на современные достижения науки и техники и уделите, наконец, время себе и ребенку.

3.   Старайтесь высыпаться. Пока малыш спит, хочется успеть переделать миллион дел, но порой единственное, что успевает мама за это время, — еще больше устать. Маме новорожденного лучше всего удастся отдохнуть с сопящим под боком малышом: так и малыш проспит дольше, и женщина успеет хоть частично восстановить силы.

4.   Найдите время для себя: на то, чтобы принять душ и вымыть голову, достаточно десяти минут, а бодрости и настроения ежедневное выполнение этих действий точно добавит. Ведь если вы свежи и причесаны, вам и на улицу выйти не стыдно, и мужу на вас смотреть приятнее.

5.   Выкройте хоть полчаса на какое-нибудь интересное занятие: вспомните ваше хобби, читайте книги, следите за новостями, общайтесь с сотрудниками. В общем, ваш ум должен ежедневно производить какую-то работу, не относящуюся к ребенку и быту.

6.   Обязательно общайтесь с людьми — со всеми, с которыми можете. И если вам показалось, что они вас не понимают, смените тему. Да, для вас тема детей в последнее время самая актуальная. Но не все могут так же свободно, как вы, говорить о воспитании, кормлении и уходе за подрастающим поколением. Да и вам, точно, надо развеяться, думать не только об этом. Интересуйтесь новинками кино и музыки, последними событиями в мире и в вашем бывшем офисе. Да чем угодно — главное не замыкайтесь в себе.

7.   Обратитесь к специалисту. Да, психологи стоят дороговато. Но если у вас действительно депрессия, а не простой послеродовый спад настроения, то вам необходимо лечение. Потребуется системный подход и, возможно, прием медикаментов.

Бороться как с простым спадом настроения, так и с депрессией, новоявленным мамам совершенно необходимо, так как влияет настроение матери не только на нее саму, но и на всю ее семью, и в особенности на малыша. Учеными доказано, что у депрессивных матерей дети отстают в развитии. Не теряйте драгоценные мгновения на плохое настроение — потратьте лучше на то, чтоб научиться любить вашего малыша, понимать его, заботиться о нем. Будьте здоровы и счастливы.

Наталья Мухина