Польза разгрузочных дней.
Ждать волшебства от разгрузочных дней не стоит, они не помогут мгновенно избавиться от большого количества килограммов, которые набирались месяцы и даже годы. Но, несмотря на это, их польза очевидна.
Во-первых, они позволят организму отдохнуть от излишка пищи, ставшего привычным для современного человека. Ускорят выведение «залежавшихся» остатков и накопившихся токсинов.
Во-вторых, сделают более легким переход к здоровому питанию, где нет места перееданию и неразборчивому поглощению некачественных продуктов. Позволят лучше чувствовать свое тело и правильно понимать сигналы, которые посылает организм.
Противопоказания
Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, хронических заболеваниях печени и почек, в период болезни или даже легкого недомогания.
Разгрузочные дни представляют собой, как правило, кратковременную монодиету, а рацион питания, состоящий из одного продукта, обеднен полезными веществами, поэтому «разгружаться» стоит не чаще одно дня в неделю. Иначе злоупотребление грозит понижением уровня гемоглобина в крови, витаминной недостаточностью и заболеваниями пищеварительной системы.
Основные принципы проведения разгрузочных дней
Соблюдая определенные правила, разгрузочные дни пройдут легко и принесут несомненную пользу вашему организму.
- Если вы решили существенно ограничить себя в питании, даже на один день, необходимо учитывать свой возраст, вес, наличие хронических заболеваний и состояние организма в целом. При желании регулярного проведения разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с диетологом, специалист подберет наиболее оптимальный для вас вариант.
- Во время разгрузочного дня исключите тяжелые физические, умственные и психические нагрузки. Чтобы меньше тянуло нарушить диету, займите себя интересным любимым делом.
- Перед разгрузочным днем не наедайтесь впрок, и после него не пытайтесь наверстать упущенное, иначе вес может не снизиться, а увеличиться.
- Хорошим дополнением к мини-диете станут массаж, баня или сауна, бассейн и свежий воздух.
- Питание в разгрузочный день должно доставлять максимум удовольствия, быть не только полезным, но и вкусным. В выборе главного продукта исходите из своих вкусовых пристрастий.
- Употребляйте больше обычной воды — не менее 2-2,5 литров в день.
Виды разгрузочных дней
В зависимости от превалирующих продуктов разгрузочные дни подразделяются на:
- Белковые: рыбные и мясные (как бы это странно ни звучало), кефирные и творожные;
- Углеводные: гречневые, рисовые, яблочные, салатные и т.д.;
- Даже жировые: сметанные, сливочные;
- Комбинированные разгрузочные дни.
Белковые разгрузочные дни расщепляют лишние жиры, нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, восстанавливают печень и не дают разгуляться чувству голода.
День рыбы: отварите 400 грамм нежирной рыбы и разделите на 5-6 приемов пищи. Мясной день: полкилограмма отварного диетического мяса (кролика, индюшки, курицы) распределите на 5 приемов, вместо соли используйте специи и дополните блюдо листьями салата или свежей капусты. Кефирный день — один из самых жестких: 1,5-2 литра обезжиренного кефира и любое количество воды. Творожный: 0,5 килограмма творога на несколько порций, запивать зеленым чаем или минеральной водой без газов.
Углеводные разгрузочные дни обеспечат отдых желудку, печени и поджелудочной железе. Большое количество витаминов и минералов, содержащихся в крупах, овощах и фруктах, будут, как нельзя, кстати, а обилие клетчатки не позволит проснуться голоду.
День круп: выберите наиболее полезную и приятную крупу, кушайте кашу 3 раза вдень, порция при этом не должна превышать 200 грамм. Кашу можно приправить оливковым маслом, крупы можно комбинировать. Овощной (салатный) день: выберите 1,5-2 кг любимых свежих овощей и зелени для приготовления салатов с добавлением оливкового масла и сока лимона. То же касается и фруктов, только в одном приеме пищи смешивать их нежелательно.
Углеводные разгрузочные дни противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы или при подозрении на них.
Жировые разгрузочные дни рекомендуются людям с повышенным обменом веществ, тем, кто занят физическим трудом либо практикует интенсивные тренировки.
День сметаны: не менее 5-ти раз в день кушать по полстакана сметаны. Бульонный день: на 5-6 приемов пищи разделить 1,5 литра бульона из свежей баранины.
Противопоказанием для таких дней являются заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта.
Не воспринимайте разгрузочные дни, как тяжелое испытание, настройтесь на позитивный лад, радуйтесь тому, что организму предоставлена возможность отдохнуть, избавиться от токсинов и лишних килограммов. Но помните: избыточный вес и проблемы с пищеварением могут быть связаны с каким-либо заболеванием, и чтобы не нанести непоправимый ущерб своему здоровью, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.
Полина Липницкая