Без достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Как определить дефицит по первым симптомам?
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы от разрушения. Они сдерживают воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами и синдромом хронической усталости.
О дефиците омега-3 говорят следующие признаки:
1. Сухость и чувствительность кожи, а также акне. Жиры омега-3 улучшают целостность кожных барьеров, предотвращая потерю влаги и защищая ее от раздражителей, которые могут привести к распространенным проблемам.
2. Ухудшение состояния волос (изменения в структуре, целостности и плотности).
3. Ломкость ногтей.
4. Постоянная жажда
5. Боли в суставах и мышцах.
6. Медленное заживление ран, ссадин и царапин.
7. Утомляемость, слабость, потеря работоспособности.
8. Частые простуды, как следствие снижения иммунитета.
Кстати, омега-3 жирные кислоты могут помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний и расстройств головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и биполярное расстройство. Многие исследования показывают корреляцию между низким уровнем омега-3 и более высокой частотой депрессии.