24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

7 продуктов с высоким содержанием магния

Текст: Проль Екатерина, 14 сентября 2018

Магний участвует более чем в 600 химических процессах в нашем теле. Он необходим всем клеткам организма, улучшает работу мозга и сердца, укрепляет кости. Кроме того, этот микроэлемент позволяет мышцам восстановиться после физических нагрузок. 

Ежедневная норма магния — 400 мг.

В каких продуктах его искать в первую очередь?

1. Бананы

Один крупный банан содержит 37 мг элемента, что составляет 9% от дневной нормы. Также здесь много витамина С и клетчатки. Правда, из-за высокого содержания сахара диабетикам и людям, склонным к полноте, лучше отказаться от этого фрукта.

2. Тыквенные семечки

Порция семян тыквы (а это 28 г), содержит 150 мг магния. Это составляет 37,5% от дневной нормы. Еще тыквенные семечки богаты полезными жирами и железом. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.

3. Авокадо

Средний авокадо содержит 58 мг магния, что составляет 15% от дневной нормы. Можно употреблять в сыром виде или использовать в качестве дополнения к различным блюдам.

4. Кешью

Одна порция орешков (также примерно 28 г), содержит 82 мг магния —20% от дневной нормы. Кешью можно добавлять в салаты или есть на завтрак с кашей.

5. Черный шоколад

Самый приятный пункт. В 100 г черного шоколада 228 мг магния. Это составляет 57% от дневной нормы.

Самый полезный шоколад — тот, что содержит минимум 70% какао-бобов. Он будет богат железом, антиоксидантами и пребиотиками, которые улучшают работу кишечника.

По материалам портала polzavred.ru.

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie