Плоскостопие редко бывает врожденным. Особенно часто стопы деформируются при лишнем весе, недостаточной или чрезмерной физической активности. Пройдите тест на плоскостопие и узнайте, какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений.
Важно! Только врач может поставить правильный диагноз и назначить корректное лечение. Но облегчить симптомы можно уже сейчас.
Тест на плоскостопие
Для начала давайте выясним, есть ли у вас плоскостопие. Для этого понадобятся белый лист бумаги и любое красящее вещество (например, гуашь) или жирный крем.
Шаг 1: Смажьте стопы красящим веществом или кремом и встаньте на лист бумаги
Шаг 2: Сойдите с листка и дайте отпечатку высохнуть
Шаг 3: Проведите прямую линию от выступающей подушечки большого пальца к пятке
Шаг 4: Вторую линию проведите перпендикулярно первой к самой дальней части выемки стопы (как на картинке)
У вас плоскостопие, если отпечаток самого узкого места подошвы занимает половину или больше второй линии (рис.2). Вам будет полезно делать следующие упражнения.
Упражнение 1
Это упражнение предназначено для изменения свода стопы и ее удерживания в правильном положении. Выполнять его лучше всего утром.
- Встаньте на носочки на 20-30 секунд
- Повторите упражнение 5-10 раз
Упражнение 2
Направлено на укрепление слабых мышц и связок голени.
- Бросьте несколько пластиковых или резиновых шариков на пол
- Поставьте рядом стакан
- Поочередно поднимайте каждый шарик пальцами ног и помещайте его в стакан
Эти элементарные упражнения помогут вернуть ногам легкость, а вам — хорошее настроение.
Подготовлено с использованием материалов adme.ru, orthoinfo.org