Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

13 здоровых перекусов

26 марта 2014 897

На работе мы часто забываем о правильном питании. В спешке проще перехватить какую-нибудь вредность, оправдываясь тем, что «не было времени». На самом деле подобрать здоровый перекус очень легко!

Диетологи советуют есть часто, но маленькими порциями. Как это сделать, если целый день приходится проводить в офисе? Единственный выход — устраивать небольшие перекусы прямо на рабочем месте. Чтобы сохранить фигуру и хорошее настроение, можно и нужно подкрепиться один раз между завтраком и обедом и один раз — после обеда, ближе к концу рабочего дня. Мы расскажем о самых полезных перекусах. Главное определить, чего вам больше хочется.

Если хочется сладкого:

1. Бананы. Очень вкусный источник калия и магния. Калий регулирует сердечную деятельность, а магний стимулирует внимательность.

2. Овсяное печенье. Медленные углеводы, которые подарят вам энергию надолго.

3. Натуральный черный шоколад. Лучше брать максимально темные виды, где содержится меньше сахара. Отлично «заряжает» мозги.

4. Яблоки. Содержат много витаминов и минералов, являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Яблоки сильно разжигают аппетит, поэтому лучше дополнить их творогом, горсткой орехов.

5. Сухофрукты. Хорошо утоляют голод и сохраняют все минералы, содержащиеся в свежих фруктах. Чтобы не переедать, берите с собой небольшое количество.

Если хочется сытного:

6. Вареное яйцо. Отваривать яйцо придется заранее — на работе вы вряд ли сможете это сделать. Хотя, говорят, некоторые умудряются сварить яйцо в электрочайнике (его нужно класть в холодную воду со щепоткой соли, чтобы не треснуло). Так или иначе, яйца содержат много белка и отлично утоляют голод.

7. Красная рыба или курица. Бутерброды со слабосоленой семгой или отварной курицей вполне могут продержаться без холодильника 3-5 часов. Сделать их утром не составит труда, а польза будет огромной: омега-кислоты и белки помогают нам справляться со стрессами и поддерживать красоту.

8. Творог. Покупать творог лучше всего перед обедом, так как хранится без холодильника он не более трех часов. В твороге содержится белок казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки. Также в нем много кальция и фосфора, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани.

9. Мюсли, каши. Удобно: упаковку мюсли или каши быстрого приготовления можно поставить на офисной кухне. При покупке внимательно изучите состав: сахар и искусственные добавки вам ни к чему.

10. Орехи. Очень хороший вариант перекуса. С ними можно и чаю выпить, и просто так погрызть. Опасность только в их высокой калорийности.

Если хочется соленого:

11.  Оливки. Если уж сильно невтерпеж, или упало давление — сбегайте в ближайший магазин и купите оливок. Соль немного повысит давление и поможет справиться с головной болью. Приятный бонус: даже в самой крупной оливке содержится всего 12 калорий.

12. Хлебцы или крекеры из цельнозерновой муки. В цельнозерновых крекерах высокое содержание клетчатки, а ведь именно грубые пищевые волокна дают нам чувство сытости и удерживают его в течение долгого времени. Хлебцы со свежим творогом, помидорами, сладким перцем и огурцами — превосходный вариант здорового и сытного перекуса!

13.  Арахис. Продукт, называемый «земляным орехом», относится к семейству бобовых и на 30% состоит из белка, а на 60% — из жира (не переусердствуйте, если хотите сохранить фтгуру). В состав входят полиненасыщенная линолевая кислота, витамины Е и В и целый комплекс минералов. Однако будьте осторожны: из-за содержащихся в нем протеинов арахис относится к активным аллергенам.

Надеемся, теперь у вас будет больше идей насчет того, как не голодать в течение рабочего дня и при этом не навредить фигуре.  

Татьяна Зайдаль