Хочу набрать вес!

Не все в этом мире хотят похудеть. Многие обладатели субтильных форм мечтают прибавить пару-тройку килограммов, но все никак не получается… Кто виноват и что делать?

Почему я худышка?

Условно можно выделить две разновидности худобы — субъективную и объективную. Первая лежит сугубо в области психологии и зависит от личных предпочтений человека. То есть, грубо говоря, вы хотите поправиться, потому что считаете себя слишком худым. Индекс массы тела (ИМТ) в таком случае находится в пределах нормы (минимум 18 пунктов). Объективная худоба подтверждается не только визуально, но и клинически. В этом случае ИМТ ниже нормы (до 18 пунктов), есть негативные последствия для здоровья.

Тщедушная конституция может быть запрограммирована генетически. Если ваши близкие родственники хрупкие и невесомые, то удивляться нечему. Иногда худоба обусловлена физиологическими изменениями — появляется в определенный период развития организма и по мере его формирования исчезает. Здесь речь идет о юношеской нескладности: резкий скачок в росте вытягивает костную ткань, а вот мышечная за ней не поспевает. Подросток выглядит худым и нескладным; стесняется своей угловатости.

Болезненную худобу провоцируют и заболевания, как острые, так и хронические (например, перенесенное воспаление легких, туберкулез, инфекционные, паразитарные заболевания, гипертиреоз и др.). Огромное значение имеет режим дня и продолжительность ночного отдыха: при недосыпании, переутомлении обменные процессы нарушаются, и питательные вещества усваиваются из пищи не полностью. Нехватка свежего воздуха, нервные перегрузки, в конечном счете, тоже приводят к истощению.

«Кожу да кости» оставляет диетическое (несбалансированное) питание. В погоне за идеалом меру чувствуют не все. Наконец, худоба может развиться вследствие серьезных пищевых расстройств — анорексии, булимии. При этих недугах нутриенты в организм не поступают (в принципе или «уходят» вместе со спровоцированной рвотой). Эти болезни имеют психотическую природу; необходима консультация врача-психиатра.

Что прячется за худобой

Любая крайность, как известно, организму не на пользу. Если речь идет о женщине, то в первую очередь «недоедает» гормональный фон. Его стабильность сохраняет жировая клетчатка; когда она тает, то происходит сбой в работе гормональной системы. Сбивается менструальный цикл, появляется избыточное оволосение, угревая сыпь. У мужчин недостаток веса тоже проявляется на фертильности: в сперме уменьшается количество сперматозоидов.

Страдает костная ткань. При дефиците массы тела она становится рыхлой и «рассыпается» от малейшего давления. Сердечно-сосудистой системе особенно сложно: падает тонус сосудистого русла, понижается артериальное давления. Нередки головокружения, обморочные состояния; дефицит железа приводит к анемии — а это постоянный упадок сил, апатия.

Не «потолстеть», а набрать вес

Формулировка «хочу потолстеть» в корне неверная. Набирать вес за счет резкого увеличения жировой ткани очень опасно — нагрузка на сердце будет просто огромной. Поэтому убирайте в сторону фастфуд, тонны сдобы и жирного жареного мяса.

Прежде чем начать набирать массу, запишитесь на прием к терапевту и диетологу. Во-первых, специалисты выяснят причину недостатка веса. Если в этом повинна патология, то сначала нужно от нее избавиться. Во-вторых, необходима пошаговая стратегия увеличения веса — с медицинской помощью вы минимизируете риски с максимальной пользой для здоровья.

Что нужно сделать, чтобы набрать вес:

· Ни в коем случае нельзя объедаться. Бесконтрольное поглощение всяческих калорийностей может сбить метаболизм. Тогда возможны 2 варианта: вы не полнеете вообще, либо вы полнеете и не сбрасываете.

· Заведите пищевой дневник. Записывайте все, что съели, — так можно отследить, приносит ли выбранная схема результаты.

· Питайтесь 5 раз в день (три полноценных приема пищи + 2 перекуса). Рацион должен содержать и жиры, и белки, и углеводы. Больше всего должно быть белков — вес должен увеличиваться в основном за счет роста мышечной ткани. Кушайте яйца, творог, белое и красное мясо.

· Углеводы должны быть сложными. Выбирайте сухофрукты, мед; смешивайте их с кашами, мюсли, орехами. Не отказывайтесь и от сладостей, но знайте меру. Если сахара будет слишком много, в первую очередь это почувствуют зубки.

· Что касается жиров, то предпочтение отдавайте растительным (например, оливковому маслу). Избыток животного приведет к развитию атеросклероза, нагрузит сердечно-сосудистую систему. Хорошей альтернативой будут жирные сорта морской рыбы (скумбрия, горбуша, кета).

· Ни в коем случае нельзя отказываться от овощей и фруктов — в них содержится клетчатка, необходимая для оптимальной работы пищеварения, естественный набор витаминов.

· Большое количество белка само по себе мышцы не нарастит — не забывайте о спорте. Выбирайте силовые нагрузки; аэробные массу сгоняют.

· Сведите к минимуму нервные нагрузки. Спокойное состояние души отражается и на теле.

Верьте в себя, и у вас все получится!

Виктория Андреева