Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Как бросить курить и не поправиться

4 марта 2014 1524

По статистике, в течение первых трех месяцев с момента отказа от вредной привычки курильщик набирает 5 кг. Почему так происходит? Можно ли избежать набора веса?

При отказе от курения выгода для организма настолько существенна, что никакие лишние килограммы не должны вас останавливать. Тем более что толстеть совсем не обязательно. Нужно только разобраться, что происходит с организмом, когда вы отказываетесь от сигарет.

Раньше никотин немного подавлял аппетит и ускорял метаболизм. После каждой сигареты ваше сердце билось на 10-20 ударов в минуту быстрее. Никотин также ухудшал всасывание пищи в кишечнике. Теперь организм остался наедине со своими обменными процессами. Помогите ему перестроиться. Чувство голода очень похоже на желание покурить. Главное понять, что ни то, ни другое вам сейчас не нужно. 

Как только захочется сигарету, выпейте водички, молока, сока. Иначе через пару минут это чувство перерастет в желание пожевать что-нибудь. Для ускорения метаболизма пейте молоко, зеленый чай, имбирный отвар, жуйте сладкий перец, в блюда добавляйте специи: карри, имбирь, куркуму, корицу. Говяжья печень, бобовые, баклажаны пусть тоже присутствуют в рационе. Про физическую активность забывать не стоит. Упражнения ускорят метаболизм и отвлекут на время от мыслей о еде и сигаретах. Меньше пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком. Если до этого вы все время передвигались на машине, попробуйте на несколько месяцев пересесть на общественный транспорт. Шоковое состояние отвлечет вас, да и двигаться будете больше.

Вы начинаете распознавать вкусы и запахи. Организм не знает, что делать. Это подталкивает вас есть чаще и больше. Бороться с процессом выздоровления бессмысленно. Старайтесь питаться вкусно и разнообразно. Налегайте на фрукты и овощи, которые заполняют желудок и создают ощущение сытости: помидоры, огурцы, зелень, кабачки, тыква, шпинат, перец, листовой салат, сельдерей. Чеснок и петрушка, кроме того, снижают тягу к табаку.

Еще одна задача — победить сосательный рефлекс. Привычка что-то держать во рту от стресса только усугубится. Поэтому воспользуйтесь электронными сигаретами, зубочистками, жевательной резинкой или низкокалорийными леденцами. Чипсы, конфеты и орешки лучше сразу отложить.

Никотин нарушил синтез серотонина и эндорфинов. Каждая выкуренная сигарета вызывала легкое чувство эйфории. Пока процесс синтеза нейромедиаторов не восстановится, вас будет преследовать «ломка» со всеми ее проявлениями: рассеянность, раздражительность, снижение концентрации и работоспособности, депрессия, чувство тревожности. Без специальных лекарств, снижающих действие стресса, будет тяжело. Для снятия напряжения психиатр может назначить анксиолитики, транквилизаторы, антидепрессанты. Приготовьтесь к тому, что на сладкое потянет обязательно. Чтобы не набрать вес, запаситесь легкими сладостями (вроде мармелада), а также фруктами и сухофруктами.

Ваше здоровье важнее, чем пару месяцев неудобств. Попробуйте начать новую жизнь без сигарет!

Татьяна Зайдаль