Отчаянно звенящий утренний будильник скорее похож на удары по голове, чем на мелодию… Голова клонится к подушке, глаза закрываются, тело упрямо прячется под одеяло. Самое время разбудить в себе человека и сделать утро позитивным.
Почему так тяжело вставать?
Да-да, именно вставать, а не просыпаться. Открыть глаза обычно не составляет труда (за исключением случаев серьезного недосыпания), а вот выбраться из постели… Почему так происходит?
Во-первых, сказывается нехватка сна: ее причиной может быть стресс, переутомление (сложно «успокоиться» перед сном), обострение хронических заболеваний, депрессия и др. Пару таких «неполных» ночей — и заставить себя выбраться из-под одеяла просто невозможно.
Во-вторых, большую роль играет отсутствие режима дня, сбой в работе биологических часов. Если постоянно ложиться спать и просыпаться в разное время, то утро будет наступать все позже и позже. К таким же результатам приводит ночная активность: физическая нагрузка менее чем за два часа до сна, сидение за компьютером и т. д.
Весьма важно вовремя выявить апноэ сна — заболевание, при котором во время ночного отдыха на 10-15 секунд (иногда и более) останавливается дыхание. После таких прерванных грез человек просыпается уставшим, разбитым, нередко с головной болью. Ухудшает утреннее самочувствие и наличие синдрома беспокойных ног. Подобное состояние характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях во время покоя (обычно вечером и/или ночью). Чтобы избавиться от покалывания и онемения, мы совершаем автоматические движения ногами, даже во сне.
«Задобрить» утро
Облегчить пробуждение можно с помощью следующих методов:
· Строгий режим дня
Организм запоминает определенную последовательность ваших действий, в том числе и время пробуждения. Привыкнув, он с легкостью его воспроизведет даже без посторонней (будильника) помощи. При этом ложиться нужно вовремя — не засиживайтесь допоздна.
· Ленивая зарядка (а лучше не ленивая)
Проснувшись, возьмите за правило делать прямо в постели незамысловатые движения: потягивания в разные стороны, наклоны; можно и «березку» сделать. Такая физическая активность «переключит» в активную фазу кровообращение, клеточный метаболизм. Подняться будет значительно легче.
· Контрастный душ
Эффективный способ взбодриться: чередование холодного/теплого подарит энергию, но не повергнет в стресс. После водных процедур стоит растереть кожу махровым полотенцем, стимулируя кровообращение.
· Утро по традиции
Возьмите за правило вводить в свое утро приятные ритуалы: чашечку латте, шелковый халатик или просмотр любимого сериала. За тем, что нравится, нет негатива.
· Правильный завтрак
Помочь проснуться нужно и желудку. За полчаса до еды можно выпить полстакана прохладной воды — она подготовит желудочно-кишечный тракт к принятию пищи. Завтрак не должен быть слишком жирным или пережаренным, но сытным: подойдут каши (на воде или молоке), кисломолочные продукты, яйца, бульоны, овощи и фрукты. И побалуйте себя любимым десертом (только не в большом количестве): он поднимет настроение.
· Правильное окружение
Покрасьте стены в любимый цвет, включите любимую музыку, заведите любимца (или любимого) — и вставать по утрам будет легче. Ведь так приятно знать, что все так, как вы любите.
Доброго вам утра!
Виктория Андреева