24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Утро «с той ноги»

8 января 2014 1

Отчаянно звенящий утренний будильник скорее похож на удары по голове, чем на мелодию… Голова клонится к подушке, глаза закрываются, тело упрямо прячется под одеяло. Самое время разбудить в себе человека и сделать утро позитивным.

Почему так тяжело вставать?

Да-да, именно вставать, а не просыпаться. Открыть глаза обычно не составляет труда (за исключением случаев серьезного недосыпания), а вот выбраться из постели… Почему так происходит?

Во-первых, сказывается нехватка сна: ее причиной может быть стресс, переутомление (сложно «успокоиться» перед сном), обострение хронических заболеваний, депрессия и др. Пару таких «неполных» ночей — и заставить себя выбраться из-под одеяла просто невозможно.

Во-вторых, большую роль играет отсутствие режима дня, сбой в работе биологических часов. Если постоянно ложиться спать и просыпаться в разное время, то утро будет наступать все позже и позже. К таким же результатам приводит ночная активность: физическая нагрузка менее чем за два часа до сна, сидение за компьютером и т. д.

Весьма важно вовремя выявить апноэ сна — заболевание, при котором во время ночного отдыха на 10-15 секунд (иногда и более) останавливается дыхание. После таких прерванных грез человек просыпается уставшим, разбитым, нередко с головной болью. Ухудшает утреннее самочувствие и наличие синдрома беспокойных ног. Подобное состояние характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях во время покоя (обычно вечером и/или ночью). Чтобы избавиться от покалывания и онемения, мы совершаем автоматические движения ногами, даже во сне.

«Задобрить» утро

Облегчить пробуждение можно с помощью следующих методов:

· Строгий режим дня

Организм запоминает определенную последовательность ваших действий, в том числе и время пробуждения. Привыкнув, он с легкостью его воспроизведет даже без посторонней (будильника) помощи. При этом ложиться нужно вовремя — не засиживайтесь допоздна.

· Ленивая зарядка (а лучше не ленивая)

Проснувшись, возьмите за правило делать прямо в постели незамысловатые движения: потягивания в разные стороны, наклоны; можно и «березку» сделать. Такая физическая активность «переключит» в активную фазу кровообращение, клеточный метаболизм. Подняться будет значительно легче.

· Контрастный душ

Эффективный способ взбодриться: чередование холодного/теплого подарит энергию, но не повергнет в стресс. После водных процедур стоит растереть кожу махровым полотенцем, стимулируя кровообращение.

· Утро по традиции

Возьмите за правило вводить в свое утро приятные ритуалы: чашечку латте, шелковый халатик или просмотр любимого сериала. За тем, что нравится, нет негатива.

· Правильный завтрак

Помочь проснуться нужно и желудку. За полчаса до еды можно выпить полстакана прохладной воды — она подготовит желудочно-кишечный тракт к принятию пищи. Завтрак не должен быть слишком жирным или пережаренным, но сытным: подойдут каши (на воде или молоке), кисломолочные продукты, яйца, бульоны, овощи и фрукты. И побалуйте себя любимым десертом (только не в большом количестве): он поднимет настроение.

· Правильное окружение

Покрасьте стены в любимый цвет, включите любимую музыку, заведите любимца (или любимого) — и вставать по утрам будет легче. Ведь так приятно знать, что все так, как вы любите.

Доброго вам утра!

 

Виктория Андреева 

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie