Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Зарядка без отрыва от работы

9 декабря 2013 1582 7

Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то, чтобы сохранить здоровье и тонус, а также высокую концентрацию на работе, время от времени прерывайтесь, чтобы сделать незаметную, но очень полезную зарядку.

Сидячий образ жизни один из главных врагов нашего здоровья. Именно он причина того, что фигура начинает терять форму, мышцы тонус, а усталость все чаще и чаще одолевает вас прямо в течение рабочего дня. Для того чтобы бороться с негативными последствиями сидячей работы, можно пойти радикальным путем, сменив ее на более подвижную, а можно всего лишь добавить в свой рабочий день несколько элементов полезной зарядки.

Безусловно, никто не требует от вас, чтобы вы проводили во время своего рабочего дня мастер-класс по пилатесу, но вот выполнение легких разминочных упражнений, практически без отрыва от работы, принесет вам только пользу.

Основные правила:

· выполняйте зарядку 2 – 3 раза в течение дня ежедневно

· зарядка должна быть легкой, в формате разминки

· повторяйте каждое упражнение 4 – 6 раз, в этом случае вся тренировка займет у вас не больше 5 - 10 минут.

Упражнения для ног:

Больше всех от долгого сидения устают, пожалуй, наши ноги. Результат отеки и усталость в ногах, а порой и варикозное расширение вен. Чтобы избежать таких неприятных последствий, делайте следующие упражнения. Их плюс в том, что такие упражнения можно выполнять на рабочем месте, причем совершенно незаметно для окружающих.

· Покатайте по очереди каждой ступней небольшой предмет. В идеале использовать с этой целью специальный круглый массажер для ног, но подойдет и обычный мячик для тенниса.

· Побегайте и попрыгайте ногами по полу.

· Попробуйте поднять пальцами ног с пола небольшой предмет, например, упавшие ручку или карандаш.

· Сделайте упражнение «ножницы», слегка приподняв полусогнутые в коленях ноги.

· Сидя на стуле, походите по полу поочередно внутренней и внешней стороной стопы, носками и пятками.

· Используйте любую возможность подняться и спуститься по лестнице.

· Отучите себя от привычки сидеть нога на ногу.

Упражнения для корпуса:

Малоподвижный образ жизни быстро сказывается на всем вашем теле, и вот уже бедра растут в объеме, живот потерял упругость, а спина перестала быть гибкой. Чтобы бороться с этими неприятными последствиями, попробуйте выполнять следующие упражнения:

· Сидя на стуле, выпрямитесь, сведите лопатки и останьтесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.

· Выпрямитесь и втяните живот вместе с глубоким вдохом. Зафиксируйте положение на несколько секунд и расслабьтесь.

· Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы и останьтесь в этом положении на 4 – 6 секунд, затем расслабьте тело.

Упражнения для рук

Постоянная работа за компьютером негативно влияет на ваши запястья. Ученые отметили даже, что именно компьютер стал причиной более частых в последнее время заболеваний, связанных с подвижностью запястий. Чтобы избежать проблем подобного рода, разминайте кисти рук следующим образом.

· Смело продолжайте использовать в офисе привычную школьную разминку для рук. Для этого покрутите кистями рук в обе стороны, несколько раз энергично сожмите и разожмите пальцы рук, в завершение слегка потрясите руками.

· Энергично надавите обеими руками на поверхность стола и зафиксируйте положение на несколько секунд.

Упражнения для шеи и плечевого пояса

Чтобы вас не одолел остеохондроз, а плечи оставались мягкими и легкими, включите в свой комплекс упражнения на разминку шеи и плечевого пояса.

· Медленно покрутите головой в обе стороны, а затем опустите голову и сделайте ей плавный круг сначала в одну, а затем в другую сторону.

· Переплетите пальцы, вытяните руки, развернув их тыльными сторонами к груди, и хорошо потянитесь.

· Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку заведите за спину. Поднимите левую руку, заведите ее за голову и потяните правую руку за локоть.

Данные упражнения помогут не только поддержать организм в тонусе, но взбодрят вас в случае, если среди рабочего дня вы вдруг почувствуете, что продуктивность снижается.

Заботьтесь о своем здоровье без отрыва от работы!

Настя Комарьинская