Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Строим пирамиду ЗОЖ

4 декабря 2013 1395

Держу пари: каждый из нас хотя бы раз в канун Нового года давал зарок изменить свою жизнь к лучшему. Да, многие клянутся найти новую работу, устроить личную жизнь, в конце концов, сделать наконец-то генеральную уборку… Не последнее место в этом рейтинге занимает обещание следовать здоровому образу жизни. Отказ от вредных привычек и фастфуда, качание пресса — записочки с подобным содержанием растворились не в одном бокале шампанского. Пообещать легко, но как этому следовать?

Установка на успех

Психологи не зря говорят о психологических корнях проблем. Переедание «маскирует» одиночество и скуку, сигарета «помогает» отвлечься от повседневным проблем, ежевечерний алкоголь «снимает» напряжение. Слишком много кавычек…

Первое правило новой, здоровой, жизни — понимание, зачем вам оно надо. Важно точно знать, к чему приведет, например, отказ от курения. Позитивные последствия в виде исчезновения отдышки, ровного цвета лица и свежего дыхания приободрят. Понимание поможет и не сорваться, не натворить снова глупостей.

«Здоровые» планы часто рушатся из-за чрезмерных ожиданий. Пышки загоняют себя в очень жесткие рамки, а результата не наблюдают. Мотивация ослабевает: мол, зачем в чем-то себя ограничивать, если результата нет? Здесь снова впору задуматься о долгосрочных перспективах в виде красивой линии бедер и отсутствия артериальной гипертензии.

Также важна поддержка близких. Психологи советуют предупредить окружение о своих планах. Контроль извне помешает поддаться старым искушениям.

Моделируем повседневность

Что включает здоровый образ жизни? Медики подразумевают под этим термином условия жизни индивида, которые помогают сохранить ему здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Многие понимают под ЗОЖ умение ограждать себя от вредных условий, будь то привычки или экология, тогда как понятие более обширно: в нем и навыки гигиены — фундамент, заложенный в детстве, — и стиль работы, и даже ваша эмоциональность.

Нельзя измениться сразу. Переходить на качественно другой уровень нужно постепенно. Что же нужно сделать?

· Соблюдать режим дня

Человеческий организм работает как часы, просто вы этого не замечаете. Мы живем циклично; каждый проходит определенные физиологические фазы (например, сон и бодрствование). Четкий распорядок дня, хотя бы время подъема и отбоя, облегчают жизнь нашего тела, функционирование органов, метаболизм. Также стоит принимать пищу через равные промежутки времени, пить чистую воду, гулять на свежем воздухе — все это тоже режим.

· Научиться планировать свое время

Такая «опция» ЗОЖ полезна для лентяев. Как это знакомо: только собрался засесть за подготовку квартального отчета, как отвлекли телевизор и интернет. Сам себе обещаешь, что еще пару минут —  и займешься делом. Минуты на столе неумолимо тикают, работа стоит и, в конце концов, становится горящим дедлайном.

Такие ленивые замашки значительно увеличивают уровень стресса в организме. Гормоны, выделяющиеся при таких негативных эмоциях, ускоряют процессы старения, влияют на обмен веществ и функции внутренних органов. Чтобы избежать этого, четко определяйте время для работы, занятий спортом, чтения и т.д. Не позволяйте себе отвлекаться — пусть  строгость, критичность к себе станут самоцелью.

· Правильно питаться

Мы то, что мы едим. И с этим не поспоришь. Но как раз обещание не нагружать себя вредностями наиболее трудновыполнимое. В магазине руки предательски тянутся к копченой колбасе и чипсам. Крамольная мысль — «ну я только один раз» — перечеркивает здоровые планы снова и снова.

Справиться с напастью поможет рациональное питание. Не отказывайте себе в углеводах, копченом и жареном; пусть его будет немного: не половина палки сервелата в один присест, а пару кусочков; не две шоколадки, а несколько ломтиков. Тогда срывы прекратятся. Разбавляйте эти вкусности овощами, простыми углеводами, фруктами, молочными продуктами, рыбой, натуральным мясом. Питайтесь часто и понемногу.

· Быть физически активным

Спорт делает на сне только стройнее, но и счастливее, так как при работе мышц выделяются эндорфины. Стимулируйте выработку счастья регулярно, сделайте утреннюю и вечернюю зарядку ритуалом.

Не стоит перенапрягаться и вредить здоровью: укрепит иммунитет и подправит фигуру бег, прыжки на скакалке, плавание, ролики, лыжи, футбол, танцы.

Главное в занятиях — движение. Неспешные прогулки, ходьба по лестнице тоже засчитываются — они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему.

· Ухаживать за собой

Согласитесь, что иногда пренебрегаете чисткой зубов. За это приходится расплачиваться пульпитом, а то и потерей зуба. Личная гигиена — одна из основ здоровья и уход за собой. Водные процедуры, закаливание помогут продлить  красоту и бодрость.

Профилактические медосмотры также весомый вклад в долголетие. Все знают, что болезнь легче предупредить, чем лечить, но походами к медикам пренебрегают… Одинакового внимания организм требует и в двадцать, и в семьдесят лет, поэтому хотя бы раз в год посещайте врача-терапевта и стоматолога. Женщинам раз в полгода стоит прийти на прием к гинекологу (после 40 лет — и к маммологу), мужчинам — к урологу (андрологу). Дети тоже нуждаются в контроле здоровья.

· Всесторонне развиваться

Постоянно совершенствуйтесь. Побольше читайте, знакомьтесь  с интересными людьми. Широкий кругозор — залог активности, позитивного мышления. Освоение нового хобби (занятие живописью, танцами) привнесет в жизни свежую струю, сразу почувствуется прилив сил.

На вершине пирамиды здоровья всегда личность — со своими желаниями, потребностями. Прислушивайтесь к себе, и тогда новые привычки принесут только счастье. И здоровье.

Виктория Андреева