«Все бесит». Плохое воспитание?

Иногда бесит все: капли воды на раковине в ванной, помявшаяся рубашка, скисшее молоко. Руки предательски трясутся, наворачиваются слезы; хочется ломать и крушить… Почему возникает такое желание? Где прячется раздражительность?

Обвиним характер?

Расхожее убеждение: взрывы негодования по любому поводу — ни что иное как эмоциональная несдержанность, распущенность. Про  таких людей-«спичек» говорят: «Родители плохо воспитали»… Однако это не совсем верно. Вернее, не всегда.

Действительно, иногда раздражительность кроется в натуре. Такого ребенка обычно балуют в семье, ему  редко перечат. Изначально неправильная модель воспитания влечет завышенные требования к окружающему миру: как к людям, так и к предметам. Другими словами, человек хочет, чтобы все было так, как хочет он. И точка. Переубедить его весьма сложно.

Другое дело — психологические проблемы. Подсознание фокусируется на чем-то, что не дает спокойно спать, будь то надвигающийся дедлайн на работе, крушение идеалов в браке или обман. Проблема «застревает» в мозгу, превращается в жвачку и постоянно пережевывается. Один из сопровождающих симптомов такой проблемы — раздражительность; любая происходящая мелочь вмешивается во внутренний диалог и жутко бесит.

Человека легко вывести из равновесия и при проблемах со здоровьем. Прежде всего, это хронический стресс или депрессия; также патология эндокринной, репродуктивной систем — колебания гормонального статуса.  Раздражительность может быть одним из признаков болезни Альцгеймера, язвенной болезни, сахарного диабета. Она сопровождает нас при и длительном, тяжелом лечении любой болезни.

Вышеупомянутые гормональные сдвиги наблюдаются  не только при заболеваниях. Дамы не понаслышке знают, что такое ПМС: это время, когда бесят тикающие наручные часы и недостаточно толстый слой шоколада в круассане. А беременность?.. Иногда раздражительность — один из первых ее признаков; она же и сопровождает растущий животик все 9 месяцев.

Отправляем «беса» на стадион

Что же делать с раздражительностью? Знакомые, заметив вашу эмоциональную нестабильность, предложат «попить валерьяночки». Такой метод поможет при стрессовых ситуациях. А если дело не в них?

Прежде всего, постарайтесь выявить причину проблемы. Зачастую мы не слишком хорошие психоаналитики; если не можете разобраться в себе сами, обратитесь к профессионалу. И, вопреки расхожим стереотипам, не нужно думать, что обращение к психологу ставит крест на вашем психическом здоровье.

Итак, самостоятельно или с чьей-то помощью, проблема выявлена. Что же теперь с ней делать?

Во-первых, необходимо ее осознать. Пока вы не поймете, что необходимо что-то менять, беда не уйдет. А значит, и нервозность тоже.

После понимания и принятия ситуации начинайте с ней бороться. При хроническом стрессе (напряженная работа/учеба, непростой период в личной жизни) дают прекрасную разрядку физические нагрузки. Купите абонемент в бассейн, тренажерный зал; просто начните пробежки по окрестностям, отжимайтесь и качайте пресс. Активная работа мышц дает такие необходимые для позитива эндорфины.

Сбалансируйте рацион. Вводите в каждый прием пищи овощи и фрукты; постепенно ограничьте прием мучного и сладкого (резкая отмена будет только раздражать). Нервную систему поддержат продукты, богатые магнием: гречка, овсянка; орешки кешью, арахис, фасоль. Кстати, такая нестрогая диета облегчит и симптомы ПМС.

Если нервозность вызвана заболеванием, безусловно, поможет его лечение. Во время терапии нужно заряжаться позитивом: поможет аутотренинг, прогулки на свежем воздухе, чтение, цвето-, музыкотерапия. Малышам придется по душе песочная, арт-, сказкотерапия.

Раздражительность снимают и медикаментозными методами; помогают препараты, расслабляющие или тормозящие нервную систему.

Вовремя закрыть рот злости

Появление нервных срывов можно предупредить. Прежде всего, уделяйте время себе любимым.  Прислушивайтесь к своим желаниям: никогда не отказывайтесь от похода в кино или по магазинам, если очень хочется. Хотя бы раз в месяц устраивайте релакс-день — поваляйтесь в ароматной ванне, почитайте, выберитесь на природу.

Если негодование накопилось и готово вырваться на свободу, выплесните его в безопасное место, например, на бумагу: опишите все, что вас бесит, причем любыми словами. Пишите, «отпустив» себя; в психологии такой вид письма получил название автоматического. Излив свои эмоции, отложите ручку и глубоко вдохните. Чувствуете, как остыли? Теперь перечитайте творение (бьюсь об заклад, что это будет неприятно). Сожгите или порвите листок на мелкие кусочки.

Можно также покричать вволю, побить подушку или покидать ее об стену. Так вы выпустите пар и никому не навредите.

Если приступы раздражения накатывают частенько, держите под рукой стакан воды. Каждый раз, когда эмоции закипают, неспешно пейте водичку.

Что бы ни случалось в жизни, не унывайте. Избавляйтесь от раздражительности и улыбайтесь всем вокруг!

Виктория Андреева