Модным словом «детокс» сегодня называют программы очищения организма, нацеленные на то, чтобы поправить здоровье, почувствовать себя лучше и даже скинуть лишние килограммы. Организовать день детокса можно в спа-салоне, побаловав себя приятными косметическими процедурами, а можно провести его дома, соблюдая нехитрые правила безопасного очищения.
Детокс-дни в домашних условиях очень похожи на разгрузочные, но помимо того, что они дают отдых пищеварительной системе, детокс-программы также выводят из организма шлаки и вредные вещества и возвращают тонус и жизнерадостность.
Общие правила
Для того чтобы организованный вами детокс-день прошел с успехом и без вреда для организма, нужно соблюдать несколько общих рекомендаций.
· Какой бы способ очищения вы ни выбрали, обязательно в дополнение к нему выпейте не менее двух литров воды в день.
· Запланируйте время для прогулки, по возможности, на свежем воздухе, в парке или лесу.
· Хотя бы 30 минут позанимайтесь спортом: йогой или пилатесом, а также сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики, чтобы очистить легкие.
· Чтобы очистить не только тело, но и мысли, ограничьте в этот день общение, исключите просмотр телевизора, бесцельное блуждание по интернету, просмотр социальных сетей.
· Последний прием пищи и жидкости должен состояться за три часа до сна.
· Дополните очищающую программу расслабляющей ванной в конце дня и используйте ароматические масла, известные своими очищающими свойствами: лаванду, герань, лимон или мяту.
· Пораньше ложитесь спать, чтобы как следует выспаться.
Имейте в виду, что детокс-день лучше отложить в том случае, если вы простужены, страдаете мигренью, переутомлены или испытываете сильный стресс. Беременным и кормящим женщинам детокс противопоказан.
Ингредиенты
Для успешного детокс-дня вам понадобятся фрукты, овощи и, конечно же, травы.
· Травы
Используйте кардамон, фенхель, корицу или ромашку. Настои этих трав помогут очистить и успокоить кишечник, выведут вредные вещества. Если вы любите зеленый чай, то добавьте и его в свою программу: он известен позитивным влиянием на печень и кровь. Свежий корень имбиря является ускорителем метаболизма, поэтому смело пейте в день детокса имбирный напиток.
· Фрукты
Свежие фрукты — непременный компонент очистительной программы. Наиболее полезны те, что помогут пищеварительной системе работать лучше и эффективнее: яблоки, гранаты, киви и грейпфруты.
· Овощи:
Чтобы сохранить полезные свойства овощей, в день детокса их нужно употреблять в пищу сырыми либо приготовленными на пару. Отдайте предпочтение брокколи, цветной капусте, шпинату, свекле, сельдерею, моркови.
План и рецепты очищения
Основные правила проведения детокс-дня достаточно просты. В течение всего дня употребляйте перечисленные продукты и следуйте общим рекомендациям. В том случае, если мысль о необходимости весь день есть свежие яблоки и брокколи на пару наводит на вас грусть, попробуйте провести день детокса на очищающих коктейлях.
Например, голливудская кинозвезда Дженнифер Энистон говорит, что своей великолепной фигуре обязана отчасти именно такому коктейлю.
Рецепт коктейля Дженнифер Энистон. Вам понадобятся шесть огурцов, три сырые свеклы, два пучка шпината, кочан капусты, свежий чеснок или имбирь, одна морковь и стебли сельдерея. Выжмите сок из всех продуктов, добавьте имбирь или чеснок и немного свежей петрушки. Храните в холодильнике и пейте в течение дня.
Если такой рецепт кажется вам слишком радикальным, вот еще несколько коктейлей, известных своими очищающими средствами:
Имбирно-ананасовый: смешайте мелко натертый корень имбиря со свежевыжатым ананасовым соком, добавьте листья мяты.
Сельдерейно-яблочный: выжмите сок из стеблей сельдерея, яблок, огурца, грейпфрута и петрушки.
Морковно-шпинатный: морковь, стебли сельдерея, шпинат и листья петрушки смешайте в блендере и охладите.
Если вы решите проводить детокс на коктейлях, то в течение дня исключите из рациона другую пищу, но продолжайте пить воду без газа.
Для того чтобы польза от такой детокс-программы сохранялась долгое время, нужно проводить ее не чаще раза в месяц и дополнить следующими здоровыми привычками:
Ежедневно:
· выпивайте стакан воды с лимонным соком для очистки печени
· пейте травяные чаи
· принимайте витамины
· бывайте на свежем воздухе
Еженедельно:
· проводите разгрузочные дни
· посещайте сауну
· занимайтесь спортом, чтобы жидкость не застаивалась в организме
Будьте здоровы, и удачного вам детокс-дня!
Настя Комарьинская