Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Гиподинамия – проблема XXI века

11 ноября 2013 1340

Технический прогресс и блага современной цивилизации сделали жизнь человека намного более удобной, чем она была даже каких-нибудь 20-30 лет назад. Бытовая техника помогает нам справляться с домашними делами, транспорт, в особенности личный, довозит до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать большие расстояния пешком; одним словом, удобства, которые предоставляют современные достижения, переоценить сложно, но у этой медали есть, безусловно, и вторая сторона.

Избавленный от необходимости выживать благодаря тяжелому физическому труду, человек все больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих физическая нагрузка стала ограничиваться лишь дорогой от подъезда до собственного автомобиля. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, лишаясь необходимой тренировки, они слабеют и атрофируются. Это состояние получило название гиподинамии.

Что такое гиподинамия?

Данный термин используется для обозначения снижения двигательной активности человека. Гиподинамия — недостаточная мышечная деятельность, снижение силы сокращения мышц, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Поначалу снижение физической активности приводит к уменьшению расхода энергии, затем ухудшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода к ним, возникает кислородное голодание сердца, мозга и других органов. Нарушается состояние регуляторных систем организма, в том числе, нервной и гуморальной, изменяется структура волокон сердечной мышцы, снижается сила сокращений миокарда, ухудшается состояние кровеносных сосудов, что в свою очередь приводит к варикозному расширению вен.

Кроме того, под влиянием уменьшения двигательной активности снижается скорость передачи сигналов, поступающих от мышц в центральную нервную систему, а это неблагоприятно сказывается на функционировании головного мозга. Мышечная активность играет одну из ключевых ролей в регуляции кровообращения и обмена веществ, в поддержании тонуса центральной нервной системы. В связи с атрофией мышц нарушаются обменные процессы и увеличивается количество жировой ткани, изменяется состояние центральной нервной системы: развивается так называемый синдром астенизации, который проявляется эмоциональной неустойчивостью, быстрой утомляемостью, бессонницей.

Со временем атрофия мышц приводит к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, что может грозить в будущем остеохондрозом, остеоартрозом, остеопорозом. Также гиподинамия оказывает отрицательное влияние на дыхательную систему: это способно стать причиной заболеваний легких.

Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?

Самое главное условие для профилактики гиподинамии — здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Чтобы избежать развития тяжелых заболеваний вследствие малоподвижного образа жизни, необходимо, прежде всего, отказаться от вредных привычек и сбалансировать свое питание, включив в ежедневный рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Важно соблюдать питьевой режим, следуя основам здорового образа жизни. Весьма кстати придется чистая питьевая вода, травяные чаи, компоты из сухофруктов.

Выполняйте ежедневную утреннюю зарядку в течение 30-ти минут, а вечером прогуливайтесь на свежем воздухе не менее 20-ти минут. Очень полезны также непродолжительные десятиминутные пробежки или какой-нибудь физический труд на открытом воздухе. Поколоть дрова на даче или прополоть грядку, а зимой почистить снег около дома — занятия не только полезные, но и нужные вашему организму. И не забывайте о том, что в мире огромное множество различных видов спорта на любой вкус и для любого времени года.

Если же причиной ограниченной подвижности стало какое-либо заболевание в острой или хронической форме, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Будьте активны и здоровы!

Полина Липницкая