Как перестать «заедать» эмоции

Как перестать «заедать» эмоции

Будни каждого из нас непредсказуемы в мелочах. Чашка кофе на белую рубашку, выговор от начальника, ссора с любимым человеком — и мы уже выбиты из колеи. Пытаемся успокоиться — и руки предательски тянутся к бутерброду или пирожному, припасенному к чаю. А ведь до перекуса еще далеко… Как же побороть навязчивое желание «заесть» стресс?

Эмоциональное переедание — одна из самых распространенных причин появления излишнего веса. Кажется, что тут сложного: приказал себе не есть — и не ешь. Но механизм возникновения этой проблемы не так прост, как кажется на первый взгляд…

Почему жуем?

Еда — одна из базовых потребностей нашего организма, разнообразные гастрономические  ощущения сопровождают нас от рождения до смерти. Новорожденный узнает свою маму из сотни женщин по уникальному аромату ее молока, к которому он так привык; детсадовская малышня выбирает себе «коронное» блюдо, которое постоянно требует на завтрак, обед и ужин.

Любимые блюда мы невольно ассоциируем с приятными воспоминаниями, чаще — из детства. Аромат блинчиков с корицей напоминает нам о любимой бабушке, зефир уносит нас в 10-ый день рожденья, когда мама слепила из него лебедей для торта. Повзрослев, мы нападаем на приятные сердцу продукты, чтобы отвлечься от проблем; кажется, что один кусочек такого лакомства их решает.

Так формируется психологическая зависимость от съестного. Постепенно становится неважно, что кушать: лишь бы забыться и лишь бы было вкусно. Кроме того, принятие пищи как рефлекторный акт само по себе отвлекает. Грубо говоря, мы меняем род деятельности: с мыслей переключаемся, например, на изысканный десерт. Механика побеждает дух, но абсолютно незаметно для нас. И также незаметно появляются лишние килограммы.

Есть и «химическое» объяснение эмоционального переедания. Вкусности  стимулируют выработку эндорфинов, которых так не хватает при стрессе. Самые мощные антидепрессанты, конечно же, сладости, особенно шоколад. В его составе много триптофана и фенилэтиламина: эти аминокислоты восстанавливают настроение (влияют на центр удовольствия в головном мозге) и настраивают на романтический лад.

Стрессы выматывают не хуже марафона. Поэтому, будучи в расстроенных чувствах, мы ощущаем упадок сил. И тогда очень хочется не конфетку, а белка — то есть мяса, яиц, бобовых.

Психологией — по ложному аппетиту!

Вы замечали, как трудно отменить ежечасную чашку кофе на работе? А ведь это тоже эмоциональная зависимость. Тем более, в комплекте с ароматным напитком постоянно то булочка, то эклерчик… Особенно актуальна проблема в холодное время года. Летом постоянное жевание не катастрофично, но зимой оно набирает вес вместе с нами. Как же прогнать привычку?

Психологи советуют сначала разобраться в себе. Устройтесь на диване с блокнотом и запишите все хорошее, что произошло за день. Потом набросайте примерный план плохого. Теперь соотнесите колонки с принятием пищи. Наверняка, «негативный» столбец накопит больше снеди.

Первый шаг — понимание — сделан. Теперь нужно выработать правильное пищевое поведение. Часто мы путаем голод с жаждой. Если хочется перекусить, попробуйте выпить обычной воды: если в течение 10 минут ощущение сосания «под ложечкой» исчезнет, то это напоминала о себе привычка. Питайтесь часто и понемногу, это поможет избежать резкого падения глюкозы в крови, а, значит, и голода. Не отказывайтесь от сладкого, ежедневно позволяйте себе сладкие или мучные «шалости», иначе при полной отмене углеводов можно по-крупному «сорваться».

Также нужно научиться переключать организм с жевания на что-нибудь другое.

· Подмена

Замените любимые конфетки на мармеладки — они менее калорийны. Постепенно переходите на мюсли, овощи и фрукты. В офисе можно и погрызть морковку — на репутации это не отразится. А фигуру улучшит.

· Спорт

Прекрасная альтернатива булочкам. Как только рука потянется за едой — поприседайте, покачайте пресс, отожмитесь от пола и др. Очень полезны и регулярные занятия: они стимулируют выработку эндорфинов, и организм не нуждается в дополнительной подзарядке.

· Общение

Захотелось сладенького? Поговорите с кем-нибудь. Приятельское общение отвлекает и дает необходимую человеческую поддержку. И настроение поднимется, и кушать расхочется.

· Дистресс-методики

Многие учебные сходятся во мнении, что негативные эмоции влияют на процесс набора веса. Если от них не избавится, то утяжеление объемов неизбежно. Если вы расстроены, посчитайте про себя до 15. Если за это время не станет легче, спустите пар: исчеркайте листок бумаги, порвите его, попрыгайте, покричите (бить никого не надо!). Резкий эмоциональный всплеск пригасит пламя стресса. Выпейте полстакана воды мелкими глотками, растягивая их. Походите — мерное шагание успокаивает. После экспресс-успокоения отрицательные эмоции уйдут и не будут засорять организм.

· Долой скуку!

Часто мы хотим есть от того, что нам нечем заняться. Суббота, вечер, уютный диван и фильм. Ноги сами ведут к холодильнику. Выберитесь на улицу прогуляться.

Расстройству не место в холодильнике. Радуйтесь жизни, и она улыбнется вам!

Виктория Андреева