Как бороться с аэрофобией (советы тем, кто боится летать самолетом, но надо)

Если нужно быстро добраться до места назначения, самолету как средству передвижения равных нет. Но как быть тем, кому ну очень нужно срочно прибыть в дальнюю страну, а организм просто не переносит полеты. Не менять же работу в конце концов!

И как не боятся самолетов, если в новостях чуть ли не каждый день сообщают об авиакатастрофах. Тем не менее, по данным статистики, именно самолет является самым безопасным из всех видов транспорта, опережая водный и железнодорожный. В конце «безопасного» рейтинга, кстати, стоит автомобильный транспорт. Тем не менее, мы им пользуемся ежедневно по нескольку раз и не ощущаем такого панического страха, как перед авиацией.

Что такое аэрофобия

Аэрофобия — это страх перед полетами на воздушном транспорте. Она встречается примерно у пятнадцати процентов взрослого населения планеты. Даже некоторые пилоты и стюардессы боятся летать. Чаще всего признаки аэрофобии начинают появляться после двадцатипятилетнего возраста. Основными ее проявлениями служат:

· появление беспокойства за несколько дней до перелета;

· желание отказаться от билетов из-за страха перед воздушным полетом, заменить самолет другим видом транспорта;

· поиск в средствах массовой информации сведений об авиакатастрофах;

· увеличение частоты дыхания и числа сердечных сокращений во время полета;

· напряжение мышц и всего тела при нахождении в салоне самолета;

· повышенное потоотделение, влажные ладони в период перелета;

· желание выпить алкогольные напитки, чтобы успокоиться и расслабиться;

· настороженное прислушивание к разговорам стюардесс, перемещениям экипажа, звукам двигателей;

· представление картины падения лайнера.

Как подготовиться к полету

Чтобы не боятся самолета и легче перенести полет, нужно немного подготовиться:

· приобретайте билеты у надежного и проверенного аэроперевозчика, имеющего отличную репутацию;

· при покупке билетов правильно выбирайте место в салоне самолета: если вы боитесь высоты, то сядьте подальше от окна; если вам страшно находиться в замкнутом пространстве, то расположитесь возле аварийного выхода; если вас пугают воздушные ямы и тряска, то размещайтесь подальше от хвостовой части;

· не смотрите новости и не выискивайте информацию об авиакатастрофах;

· освойте какую-нибудь методику расслабления и используйте ее, когда на вас нахлынут негативные мысли о предстоящем полете;

· заранее соберите вещи и документы, организуйте трансфер до аэропорта, чтобы не нервничать и по этим поводам;

· хорошенько выспитесь накануне перелета;

· перед полетом выпейте успокоительный препарат, состоящий из сбора трав;

· для перелета подберите себе комфортную одежду, не стесняющую движений, не сдавливающую тела, из натуральных тканей, свободного покроя;

· не забудьте подобрать удобную обувь, можете взять ее с собой в салон и переодеть на время полета;

· запаситесь на время перелета мятными леденцами или освежающей жевательной резинкой; они помогут вам избавиться от заложенности ушей во время полета;

· возьмите с собой в салон небольшую игрушку-релаксатор (мягкую, наполненную мелкими крупинками, которые очень приятно перебирать пальцами): она поможет вам успокоиться и расслабиться во время полета;

· ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки;

· не пейте перед полетом кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки: они могут только усилить вашу тревогу и нервозность.

Что делать во время полета

Самый напряженный момент наступает, когда вы поднимаетесь по трапу и шагаете в салон самолета. Держите себя в руках, не давайте панике овладеть вами. Постарайтесь адаптироваться к ситуации при помощи несложных способов:

· не думайте о плохом. Не вспоминайте страшные истории о падении самолетов, которые вы периодически видели в новостях. Настройтесь на позитив. Вспомните о прекрасных событиях в вашей жизни. Составьте историю полета со счастливым завершением. Представьте, сколько прекрасного и интересного вас ждет в точке прибытия.

· Воспользуйтесь какой-нибудь методикой расслабления, которую вы знаете. Если не знаете ни одной, то просто глубоко подышите.

· Во время полета, и особенно взлета и посадки, не смотрите в иллюминатор, даже если он расположен через несколько кресел от вас. Зафиксируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном предмете салона самолета и не отрывайте его, пока стюардесса не разрешит отстегнуть ремни безопасности.

· Если перелет длительный, то не стесняйтесь попросить подушку и одеяло у стюардессы. Постарайтесь устроиться поудобнее, откиньте спинку кресла.

· Пейте побольше жидкости. Отдавайте предпочтение негазированным натуральным напиткам.

· Не употребляйте на борту самолета алкоголь. Он может усугубить вашу панику. К тому же в полете усваивается он значительно быстрее.

· Постарайтесь отвлечься от полета. Займитесь чтением увлекательной книги, просмотром любимого фильма или написанием незаконченного рабочего документа. Если вам попался разговорчивый сосед-весельчак, поговорите с ним. Своими веселыми историями он сможет отвлечь вас от дурных мыслей.

· Постарайтесь заснуть.

Теперь вы готовы перенести полет с достоинством. И вам не нужно тратить несколько дней на длительный переезд другим видом транспорта. А сэкономленное время можно посвятить приятному времяпрепровождению.

Лилия Савко