Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Магний (Mg)

25 мая 2014 850

Общая характеристика

Жизненно важный микроэлемент для человеческого организма.

Необходим для нормального функционирования практически всех систем. Участвует в синтезе белка, обмене веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, в ферментативных реакциях, в выработке энергии. Способствует повышению стрессоустойчивости, оказывает спазмолитическое действие, угнетает рост злокачественных образований, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника. Вместе с другими веществами участвует в формировании костей, предупреждает образование камней в почках, улучшает свертываемость крови, помогает в борьбе с переутомлением, уменьшает вероятность сердечных приступов.

В самых больших количествах в организме человека магний находится в костных и мягких тканях.

Источники 

Растительный продукт Содержание магния (мг/100 г продукта)
Пшеничные отруби 600
Кунжут 500
Кешью 270
Кедровые орехи, гречка, миндаль 250
Соя 200
Фисташки, арахис, фундук, халва подсолнечная 180
Морская капуста 170
Ячневая крупа 150
Овсянка, пшено, рис 130
Горох, фасоль 100

При термической обработке пищи, вымачивании, очистке, консервировании теряется значительное количество магния, содержащегося в сырых продуктах.

Лучше всего всасываются в двенадцатиперстной и толстой кишке органические соединения магния в составе комплексов с аминокислотами и органическими кислотами.

При благоприятных условиях из пищевых продуктов усваивается до 30 — 40 % магния. Усвоению элемента  мешают наличие фитина и избыток жиров, кальция, фосфора и натрия в пище.

Избыточное количество алкоголя, кофеина и калия увеличивают потери магния с мочой.

Суточная потребность

Возраст Пол Суточная потребность (мг/сутки)
>18 лет м 400
>18 лет ж 310
>14 лет м 410
>14 лет ж 360
9 - 13 лет дети 240
4 - 8 лет дети 130
1 - 3 года дети 80
7 - 12 месяцев младенцы 70
< 6 месяцев младенцы 30

Норма потребления магния возрастает у беременных и кормящих грудью женщин, а также при высоких физических и психических нагрузках и при частом употреблении алкоголя, слабительных и мочегонных препаратов.

Пониженное содержание магния в крови может наблюдаться при голодании, токсикозе, диабете.

Показания

Показано применение препаратов магния при лабораторно подтвержденном его дефиците.

Оксид и соли магния традиционно применяются в медицине в кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии.

Также показаниями к приему магния (в основном с другими препаратами) могут являться приступы астмы, ПМС, диабет, фибромиалгии, запоры, отравления, судороги, сотрясение мозга и др.

Противопоказания

Рискованно применять магний при синдроме вялого ребенка, заторможенности и ярко выраженной гипотонии.

Исключить прием магния рекомендуется при почечной недостаточности, очень аккуратно применять и при других почечных патологиях, воспалениях органов ЖКТ.

Симптомы недостатка

Симптомами дефицита магния в организме могут быть совершенно различные признаки: 
• хроническая усталость, 
• бессонница, 
• раздражительность, 
• мигрени, 
• депрессии,
• внезапные головокружения и потеря равновесия, 
• выпадение волос, ломкость ногтей,
• артрит, 
• мышечные спазмы и судороги, 
• сердечная аритмия, 
• зябкость,
• запоры, диарея, тошнота, боли в животе,
• остеопороз
• похудение,
• ослабление функций иммунной системы организма,
• снижение активности некоторых ферментов.

При критическом недостатке магния может даже развиться лейкемия.

Симптомы избытка

Признаками избытка магния являются: 
• сухость слизистых оболочек, 
• сонливость, 
• заторможенность, 
• нарушение координации или речи, 
• тошнота и рвота, 
• понос.

К повышенному содержанию магния в крови (гипермагниемии) приводит избыточный прием препаратов магния без компенсации добавками кальция.