Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

«Сонные» проблемы

5 июля 2013 854

Чем грозят нарушения сна?

При недостатке сна человек неадекватно оценивает ситуацию, неуравновешен, плохо воспринимает информацию. Угнетаются не только нервные процессы, но и страдает весь организм в целом. Без сна человек быстрее стареет, нарушается его гормональный баланс, снижается иммунитет. В последние годы появились данные о том, что недостаточный сон провоцирует развитие таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение, различные нарушения репродуктивной функции и ослабляет защиту организма в борьбе со злокачественными клетками.  Неполноценный сон особенно негативно сказывается во время любой болезни, т.к. при этом усиленно вырабатываются гормоны стресса, которые снижают иммунитет и тормозят процессы восстановления. 

Мастерская здорового сна

Итак, правила хорошего тона в царстве Морфея:
- для восстановления сил взрослый человек нуждается в 8-ми часовом непрерывном сне;
- вне зависимости от того, «сова» вы или «жаворонок», спать необходимо именно в ночные часы, наш организм запрограммирован так, что выведение токсинов, обновление клеток, выработка гормона бодрости – серотонина – происходит только ночью;
- не ешьте перед сном, т.к. усиленная работа желудка помешает спокойному отдыху, а питательные вещества вместо восстановления мышц, начнут откладываться впрок;
- постарайтесь расслабиться перед сном, не думать о своих проблемах и оставить их решение на утро. В последний час бодрствования установите табу на телевизор и компьютер. Ничто не успокаивает лучше, чем вечерняя прогулка на свежем воздухе, расслабляющая достаточно горячая ванна с ароматическими добавками;
- в тёплое время спите с открытым окном. Свежий воздух и температура в комнате не более 20 градусов позволят вам расслабиться и сделают сон крепким и спокойным;
- удобная постель – также неотъемлемый компонент полноценного сна. Она должна быть идеально ровной и достаточно жёсткой, вместо подушки рекомендуется использовать небольшой валик. Поверьте, к физиологически правильной постели вы привыкните очень быстро даже после самой мягкой перины. Не меньшее внимание уделите одежде для сна: она должно быть свободного пошива, комфортной и натуральной;
- не спите при свете, даже если вы думаете, что он вам не мешает. Пресловутый серотонин вырабатывается только в абсолютной темноте, поэтому всегда плотно зашторивайте окна.

Если соблюдение всех вышеперечисленных правил в вашем случае вовсе не гарантирует полноценного сна, стоит прибегнуть к некоторым уловкам:
- когда сбились ваши биологические часы, вечером ложитесь спать, как только захотелось, но с утра вставайте строго в одно и то же время, через несколько дней организм настроится, и засыпать будет легче, сон нормализуется. Помните, что здоровый сон – регулярный и одинаковый по продолжительности;
- на ночь съешьте ложку мёда, запив тёплой водой; выпейте отвар мяты, пустырника, боярышника, ромашки. И никаких снотворных без рекомендации врача, привыкание к ним развивается очень быстро, и возвращение к обычному сну будет стоить огромных усилий;
- создайте полную тишину в квартире или поставьте тихую релакс-музыку, она поможет избавиться от навязчивого потока мыслей, примите тёплую ванну с успокаивающими эфирными маслами. Часто убаюкивают однообразные действия: чтение спокойной книги, вязание.

Помощь сомнолога

К сожалению, даже самые комфортные условия для сна не всегда действенны. Исследования говорят о том, что от бессонницы и других нарушений сна (которых, кстати, насчитывается около 90) страдает более трети всего населения Земли. Если эта проблема всерьёз коснулась и вас, вы измучены бесплодными попытками уснуть и бессонными ночами, стоит обратиться за помощью к врачу. В районной поликлинике скорее всего вам посоветуют обратиться к неврологу или психотерапевту, если уснуть не дают расшатанные нервы; при храпе и апноэ (остановке дыхания во сне) стоит незамедлительно записаться на приём к отоларингологу, т.к. эти состояния небезопасны для здоровья.

Но существует и особый раздел медицины и нейробиологии, который занимается нарушениями сна, – сомнология. К сожалению, в нашей стране получить помощь квалифицированного сомнолога достаточно проблематично из-за «дефицитности» данных специалистов. Но если вы чувствуете, что собственными усилиями не решите проблему сна, всё же следует отыскать такого врача. На сегодня в Минске доктора-сомнологи принимают в следующих учреждениях: в «Центре здорового сна», «ОкоМедСоне», в «РКМЦ» управления делами Президента РБ.

Полина Липницкая

Статьи на эту тему