Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Давайте разгрузимся!

29 мая 2013 462

Польза разгрузочных дней.

Ждать волшебства от разгрузочных дней не стоит, они не помогут мгновенно избавиться от большого количества килограммов, которые набирались месяцы и даже годы. Но, несмотря на это, их польза очевидна.

Во-первых, они позволят организму отдохнуть от излишка пищи, ставшего привычным для современного человека. Ускорят выведение «залежавшихся» остатков и накопившихся токсинов.

Во-вторых, сделают более легким переход к здоровому питанию, где нет места перееданию и неразборчивому поглощению некачественных продуктов. Позволят лучше чувствовать свое тело и правильно понимать сигналы, которые посылает организм.

Противопоказания

Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, хронических заболеваниях печени и почек, в период болезни или даже легкого недомогания.

Разгрузочные дни представляют собой, как правило, кратковременную монодиету, а рацион питания, состоящий из одного продукта, обеднен полезными веществами, поэтому «разгружаться» стоит не чаще одно дня в неделю. Иначе злоупотребление грозит понижением уровня гемоглобина в крови, витаминной недостаточностью и заболеваниями пищеварительной системы.

Основные принципы проведения разгрузочных дней

Соблюдая определенные правила, разгрузочные дни пройдут легко и принесут несомненную пользу вашему организму.

  • Если вы решили существенно ограничить себя в питании, даже на один день, необходимо учитывать свой возраст, вес, наличие хронических заболеваний и состояние организма в целом. При желании регулярного проведения разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с диетологом, специалист подберет наиболее оптимальный для вас вариант.
  • Во время разгрузочного дня исключите тяжелые физические, умственные и психические нагрузки. Чтобы меньше тянуло нарушить диету, займите себя интересным любимым делом.
  • Перед разгрузочным днем не наедайтесь впрок, и после него не пытайтесь наверстать упущенное, иначе вес может не снизиться, а увеличиться.
  • Хорошим дополнением к мини-диете станут массаж, баня или сауна, бассейн и свежий воздух.
  • Питание в разгрузочный день должно доставлять максимум удовольствия, быть не только полезным, но и вкусным. В выборе главного продукта исходите из своих вкусовых пристрастий.
  • Употребляйте больше обычной воды — не менее 2-2,5 литров в день.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от превалирующих продуктов разгрузочные дни подразделяются на:

  • Белковые: рыбные и мясные (как бы это странно ни звучало), кефирные и творожные;
  • Углеводные: гречневые, рисовые, яблочные, салатные и т.д.;
  • Даже жировые: сметанные, сливочные;
  • Комбинированные разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни расщепляют лишние жиры, нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, восстанавливают печень и не дают разгуляться чувству голода.

День рыбы: отварите 400 грамм нежирной рыбы и разделите на 5-6 приемов пищи. Мясной день: полкилограмма отварного диетического мяса (кролика, индюшки, курицы) распределите на 5 приемов, вместо соли используйте специи и дополните блюдо листьями салата или свежей капусты. Кефирный день — один из самых жестких: 1,5-2 литра обезжиренного кефира и любое количество воды. Творожный: 0,5 килограмма творога на несколько порций, запивать зеленым чаем или минеральной водой без газов.

Углеводные разгрузочные дни обеспечат отдых желудку, печени и поджелудочной железе. Большое количество витаминов и минералов, содержащихся в крупах, овощах и фруктах, будут, как нельзя, кстати, а обилие клетчатки не позволит проснуться голоду.

День круп: выберите наиболее полезную и приятную крупу, кушайте кашу 3 раза вдень, порция при этом не должна превышать 200 грамм. Кашу можно приправить оливковым маслом, крупы можно комбинировать. Овощной (салатный) день: выберите 1,5-2 кг любимых свежих овощей и зелени для приготовления салатов с добавлением оливкового масла и сока лимона. То же касается и фруктов, только в одном приеме пищи смешивать их нежелательно.

Углеводные разгрузочные дни противопоказаны людям с заболеваниями пищеварительной системы или при подозрении на них.

Жировые разгрузочные дни рекомендуются людям с повышенным обменом веществ, тем, кто занят физическим трудом либо практикует интенсивные тренировки.

День сметаны: не менее 5-ти раз в день кушать по полстакана сметаны. Бульонный день: на 5-6 приемов пищи разделить 1,5 литра бульона из свежей баранины.

Противопоказанием для таких дней являются заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта.

Не воспринимайте разгрузочные дни, как тяжелое испытание, настройтесь на позитивный лад, радуйтесь тому, что организму предоставлена возможность отдохнуть, избавиться от токсинов и лишних килограммов. Но помните: избыточный вес и проблемы с пищеварением могут быть связаны с каким-либо заболеванием, и чтобы не нанести непоправимый ущерб своему здоровью, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.

Полина Липницкая

За помощью вы можете обратиться в следующие медицинские центры