Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Устраняем боли в спине: советы специалиста

24 мая 2013 2491

— Как проявляются боли в спине у человека, профессионально не занимающегося спортом?спина просто красивая.jpg

— Здесь может быть несколько вариантов проявления боли. Во-первых, это мышечно-тонические синдромы, когда определенная группа мышц перегружается, приходит в состояние спазма и болит, тянет. При дальнейшем развитии остеохондроза могут возникать корешковые синдромы. В этой ситуации у человека уже более глубокое поражение, затрагивается спинномозговой корешок и идет его раздражение, начинаются боли в соответствующем сегменте. Это называется люмбаго. Дальнейшая стадия — грыжи межпозвонковых дисков, когда корешок не только раздражается, но возникает его ишемия. Человек испытывает сильнейшие боли. Все начинается с какого-то перенапряжения мышц, нарушения осанки, потом идет раздражение корешков, затем грыжа. К 40-45 годам нет, наверное, того человека, который не испытал бы проблем с позвоночником.

— Почему неврологические болезни в наше время очень распространены?

— Организм человека создан для движения. Тело запрограммировано на определенное количество работы. Гиподинамия — болезнь цивилизации. Если в начале прошлого века человек в день проходил порядка 20-50 километров, то житель мегаполиса сейчас проходит 2-5 километров. Человек стал в десять раз меньше двигаться! Он либо сидит, либо стоит, либо лежит. Вторая причина — это ожирение. У нас много людей с избыточной массой тела. Это влияет на обмен веществ и дополнительно нагружает позвоночник и суставы. В последнее время много патологий, например, в виде плоскостопия. Люди в городах ходят только по твердой поверхности — асфальту. Так детки, которые выросли в городе, мало ходят босиком, и у них развивается плоскостопие. А это прямой путь к остеохондрозу.

— Назовите профилактические меры, которые позволят избежать проблем с позвоночником.

spina-288x300.jpg

-Профилактика плоскостопия начинается в раннем возрасте. Это специальные стельки и обувь, ковры, тренажеры. Чтобы справиться с гиподинамией, в СССР, например, были популярны физкульт-минутки. Детки в школе не могут долго сидеть. А у взрослых — это хотя бы регулярные по 3-4 раза в неделю по 30-6 минут занятия физической культурой. Быть в хорошей форме поможет бег, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, теннис, игровые виды спорта. Они связаны с движением всего тела, учащенным дыханием. Кстати, силовые виды спорта, как показывает практика, для позвоночника не полезны.

— Как человеку понять, что боли в спине требуют лечения?

— Если у человека проблемы в области опорно-двигательного аппарата, то определенная мышца зажата. Она будет тянуть, при сокращении болеть. Как правило, все эти боли связаны с повышенным тонусам мышцы. В таком случае самыми полезными будут упражнения, направленные на растяжение. Подчеркиваю — нужно не нагрузить, а расслабить. Здесь основной помощник — йога. Это не только мое мнение, но и многих специалистов с мировым именем. Если заболела спина, нужно сходить к невропатологу. Он занимается поражением нервной системы. Но мировая практика показывает, что 70% таких болей связано с перенапряжением мышц. И невропатолог, как правило, не обращает на это внимание, потому что на снимке у человека все хорошо. Получается, что пациенты не могут быть вовремя пролечены. И люди ходят с такими болями годами. Хождение по мукам — повод задуматься, что у человека проблемы с мышцами. Все описано подробно и доступно в книге Клэра Дэвиса «Триггерные точки». Можно обратиться еще к хиропракту или мануальному терапевту. Он сделает специальные пробы и скажет, с какой мышцей проблемы.

— Где можно найти мануального терапевта у нас в стране?

— В Беларуси поднимался вопрос о создании службы врачей мануальной терапии. Есть специалисты в крупных медицинских центрах, в коммерческих центрах. Но их немного в нашей стране, представлены они в каталоге "Мануальный терапевт в Минске".

Упражнения, которые помогут справиться с болями в спине

Если болит трапециевидная мышца, то выполняем следующее укрепляющие упражнения:

  • Кладем ладонь на лоб и давим, чтобы было сопротивление;
  • Кладем правую ладонь на правый висок и давим, и затем левую;
  • Сцепите рук на затылке и давите на них, создавая сопротивление.

Упражнения на растяжение:

Наклоните голову в сторону здоровой стороны и подтянитесь ухом к этому плечу. При этом нужно обхватить запястье руки на пострадавшей стороне и немного потяните руку в сторону наклона головы. Сидя на стуле, наклонитесь и свободно уроните голову. При этом скрестите руки на коленях противоположной стороны.

Если болят ромбовидные мышцы, то укрепляюще упражнение:

  • Лечь по диагонали кровати, свесить руки и согнуть в локтях на 90 градусов, вытянуть лопатки и сосчитать до 10. Повторить.

Если болят ягодичные мышцы, то делаем следующие укрепляющие упражнения:

Лучше всего для малой ягодичной мышцы — ходьба

Упражнения на растяжение:

Скрестите ноги, чтобы пострадавшая находилась сзади, и перенесите на нее вес тела. Поднимите руки вверх и обхватите запястье на пострадавшей руке другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Поддерживайте равновесие, опираясь на пол или стену. Скрестите ноги, поставив назад пострадавшую. Возьмитесь за колено не пострадавшей ноги и присядьте на ней так, что пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу.

Если болит шея

упражнение для шеи.jpg

  1. Упражнение для растяжения всех мышц шеи: сидеть на стуле. Спина плотно прижата к спинке стула. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды, затем медленно вернуть ее в и.п.: наклоны головы вперед; назад; к левому плечу; к правому плечу; движения головы подбородком вперед; повороты головы влево ( смотреть через левое плечо ); повороты головы вправо ( смотреть через правое плечо ).
  2. Упражнение для растяжения мышц плечевого пояса и верхней части спины: дельтовидной, трапецивидной и ромбовидных мышц: лежать на спине на полу. Вдох ( 6 секунд ) — руки сомкнуть перед грудью (ладони, предплечья и локти сомкнуты), поднимать сложенные предплечья над лицом, распрямляя вытянутые над головой руки до касания ладонями пола. Локти по возможности стараться не разводить. Выдох ( 6 секунд ) — развернуть прямые руки ладонями вверх и двигать их в стороны до касания бедер, скользя локтями и тыльной поверхностью кистей вдоль пола. Выполнять движение медленно и плавно. Повторить 20- 25 раз.
  3. Упражнение для растяжения передней части дельтовидной мышцы и грудных мышц, для профилактики сутулости и формирования красивой осанки: стоять прямо, руки расслабленны и опущены вдоль туловища. Развернуть ладони наружу с максимальной амплитудой. Плечи при этом расправляются, спина выпрямляется. Удерживать ладони и напряженные руки в развернутом положении от 5 секунд до 10 минут.

Если болит поясница

если болит поясница.jpg

  1. Упражнение для растяжения задней группы мышц поясничного отдела позвоночника: сидеть на полу, ноги выпрямлены. Наклониться и взяться руками за лодыжки. Мышцы спины расслабленны. Только при помощи рук наклонять туловище вперед, стараясь лбом достать коленей. Ноги при этом в коленях не сгибать.Повторить до 20 раз.
  2. Упражнение для растяжения задне-боковой группы мышц поясничного отдела позвоночника: квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничной мышцы: лежать на спине на полу, руки разведены в стороны под углом 90 градусов к туловищу, ноги согнуты в коленях, ладони и стопы прижаты к полу. Медленно поворачивать ноги ( бедра и голени ) в одну и другую сторону, стараясь коснуться коленями пола, ладони и лопатки от пола не отрывать. Повторить до 15 раз в каждую сторону.
  3. Упражнение на растяжение мышц поясницы и разгибателей бедра: лежать на спине на полу, ноги выпрямлены. Согнутая нога ритмично и плавно подтягивается к подмышке и удерживается сцепленными «в замок» кистями рук в течение 20 секунд. Отдых. Затем подтягиваются оба колена сразу ( удерживаются течение 20 секунд ). Фазы чередования повторять 10-15 раз.

Ольга Коршун

*Некоторые упражнения рекомендованы П. Дринеским, некоторые опробованы на собственном опыте

Статьи на эту тему