24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Устраняем боли в спине: советы специалиста

24 мая 2013

— Как проявляются боли в спине у человека, профессионально не занимающегося спортом?спина просто красивая.jpg

— Здесь может быть несколько вариантов проявления боли. Во-первых, это мышечно-тонические синдромы, когда определенная группа мышц перегружается, приходит в состояние спазма и болит, тянет. При дальнейшем развитии остеохондроза могут возникать корешковые синдромы. В этой ситуации у человека уже более глубокое поражение, затрагивается спинномозговой корешок и идет его раздражение, начинаются боли в соответствующем сегменте. Это называется люмбаго. Дальнейшая стадия — грыжи межпозвонковых дисков, когда корешок не только раздражается, но возникает его ишемия. Человек испытывает сильнейшие боли. Все начинается с какого-то перенапряжения мышц, нарушения осанки, потом идет раздражение корешков, затем грыжа. К 40-45 годам нет, наверное, того человека, который не испытал бы проблем с позвоночником.

— Почему неврологические болезни в наше время очень распространены?

— Организм человека создан для движения. Тело запрограммировано на определенное количество работы. Гиподинамия — болезнь цивилизации. Если в начале прошлого века человек в день проходил порядка 20-50 километров, то житель мегаполиса сейчас проходит 2-5 километров. Человек стал в десять раз меньше двигаться! Он либо сидит, либо стоит, либо лежит. Вторая причина — это ожирение. У нас много людей с избыточной массой тела. Это влияет на обмен веществ и дополнительно нагружает позвоночник и суставы. В последнее время много патологий, например, в виде плоскостопия. Люди в городах ходят только по твердой поверхности — асфальту. Так детки, которые выросли в городе, мало ходят босиком, и у них развивается плоскостопие. А это прямой путь к остеохондрозу.

— Назовите профилактические меры, которые позволят избежать проблем с позвоночником.

spina-288x300.jpg

-Профилактика плоскостопия начинается в раннем возрасте. Это специальные стельки и обувь, ковры, тренажеры. Чтобы справиться с гиподинамией, в СССР, например, были популярны физкульт-минутки. Детки в школе не могут долго сидеть. А у взрослых — это хотя бы регулярные по 3-4 раза в неделю по 30-6 минут занятия физической культурой. Быть в хорошей форме поможет бег, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, теннис, игровые виды спорта. Они связаны с движением всего тела, учащенным дыханием. Кстати, силовые виды спорта, как показывает практика, для позвоночника не полезны.

— Как человеку понять, что боли в спине требуют лечения?

— Если у человека проблемы в области опорно-двигательного аппарата, то определенная мышца зажата. Она будет тянуть, при сокращении болеть. Как правило, все эти боли связаны с повышенным тонусам мышцы. В таком случае самыми полезными будут упражнения, направленные на растяжение. Подчеркиваю — нужно не нагрузить, а расслабить. Здесь основной помощник — йога. Это не только мое мнение, но и многих специалистов с мировым именем. Если заболела спина, нужно сходить к невропатологу. Он занимается поражением нервной системы. Но мировая практика показывает, что 70% таких болей связано с перенапряжением мышц. И невропатолог, как правило, не обращает на это внимание, потому что на снимке у человека все хорошо. Получается, что пациенты не могут быть вовремя пролечены. И люди ходят с такими болями годами. Хождение по мукам — повод задуматься, что у человека проблемы с мышцами. Все описано подробно и доступно в книге Клэра Дэвиса «Триггерные точки». Можно обратиться еще к хиропракту или мануальному терапевту. Он сделает специальные пробы и скажет, с какой мышцей проблемы.

— Где можно найти мануального терапевта у нас в стране?

— В Беларуси поднимался вопрос о создании службы врачей мануальной терапии. Есть специалисты в крупных медицинских центрах, в коммерческих центрах. Но их немного в нашей стране, представлены они в каталоге "Мануальный терапевт в Минске".

Упражнения, которые помогут справиться с болями в спине

Если болит трапециевидная мышца, то выполняем следующее укрепляющие упражнения:

  • Кладем ладонь на лоб и давим, чтобы было сопротивление;
  • Кладем правую ладонь на правый висок и давим, и затем левую;
  • Сцепите рук на затылке и давите на них, создавая сопротивление.

Упражнения на растяжение:

Наклоните голову в сторону здоровой стороны и подтянитесь ухом к этому плечу. При этом нужно обхватить запястье руки на пострадавшей стороне и немного потяните руку в сторону наклона головы. Сидя на стуле, наклонитесь и свободно уроните голову. При этом скрестите руки на коленях противоположной стороны.

Если болят ромбовидные мышцы, то укрепляюще упражнение:

  • Лечь по диагонали кровати, свесить руки и согнуть в локтях на 90 градусов, вытянуть лопатки и сосчитать до 10. Повторить.

Если болят ягодичные мышцы, то делаем следующие укрепляющие упражнения:

Лучше всего для малой ягодичной мышцы — ходьба

Упражнения на растяжение:

Скрестите ноги, чтобы пострадавшая находилась сзади, и перенесите на нее вес тела. Поднимите руки вверх и обхватите запястье на пострадавшей руке другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Поддерживайте равновесие, опираясь на пол или стену. Скрестите ноги, поставив назад пострадавшую. Возьмитесь за колено не пострадавшей ноги и присядьте на ней так, что пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу.

Если болит шея

упражнение для шеи.jpg

  1. Упражнение для растяжения всех мышц шеи: сидеть на стуле. Спина плотно прижата к спинке стула. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды, затем медленно вернуть ее в и.п.: наклоны головы вперед; назад; к левому плечу; к правому плечу; движения головы подбородком вперед; повороты головы влево ( смотреть через левое плечо ); повороты головы вправо ( смотреть через правое плечо ).
  2. Упражнение для растяжения мышц плечевого пояса и верхней части спины: дельтовидной, трапецивидной и ромбовидных мышц: лежать на спине на полу. Вдох ( 6 секунд ) — руки сомкнуть перед грудью (ладони, предплечья и локти сомкнуты), поднимать сложенные предплечья над лицом, распрямляя вытянутые над головой руки до касания ладонями пола. Локти по возможности стараться не разводить. Выдох ( 6 секунд ) — развернуть прямые руки ладонями вверх и двигать их в стороны до касания бедер, скользя локтями и тыльной поверхностью кистей вдоль пола. Выполнять движение медленно и плавно. Повторить 20- 25 раз.
  3. Упражнение для растяжения передней части дельтовидной мышцы и грудных мышц, для профилактики сутулости и формирования красивой осанки: стоять прямо, руки расслабленны и опущены вдоль туловища. Развернуть ладони наружу с максимальной амплитудой. Плечи при этом расправляются, спина выпрямляется. Удерживать ладони и напряженные руки в развернутом положении от 5 секунд до 10 минут.

Если болит поясница

если болит поясница.jpg

  1. Упражнение для растяжения задней группы мышц поясничного отдела позвоночника: сидеть на полу, ноги выпрямлены. Наклониться и взяться руками за лодыжки. Мышцы спины расслабленны. Только при помощи рук наклонять туловище вперед, стараясь лбом достать коленей. Ноги при этом в коленях не сгибать.Повторить до 20 раз.
  2. Упражнение для растяжения задне-боковой группы мышц поясничного отдела позвоночника: квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничной мышцы: лежать на спине на полу, руки разведены в стороны под углом 90 градусов к туловищу, ноги согнуты в коленях, ладони и стопы прижаты к полу. Медленно поворачивать ноги ( бедра и голени ) в одну и другую сторону, стараясь коснуться коленями пола, ладони и лопатки от пола не отрывать. Повторить до 15 раз в каждую сторону.
  3. Упражнение на растяжение мышц поясницы и разгибателей бедра: лежать на спине на полу, ноги выпрямлены. Согнутая нога ритмично и плавно подтягивается к подмышке и удерживается сцепленными «в замок» кистями рук в течение 20 секунд. Отдых. Затем подтягиваются оба колена сразу ( удерживаются течение 20 секунд ). Фазы чередования повторять 10-15 раз.

Ольга Коршун

*Некоторые упражнения рекомендованы П. Дринеским, некоторые опробованы на собственном опыте

Статьи на эту тему
Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie