Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Синдром смены часовых поясов

21 мая 2013 381

39.jpgС подобным расстройством биоритмов можно столкнуться и на земле; работа в ночные смены, ненормированный рабочий график также способны сломать ваши внутренние часы.

«Спутать» сутки

В основе недуга лежит сбой, так называемых, циркадных ритмов — амплитуды суточных биологических процессов. Организм привык работать, подчиняясь определенному времени, и когда в связи со сменой часового пояса этот график меняется, нарушается работа всех систем организма.

Проблема стала актуальной с появлением авиации. При передвижении на автомобиле, поезде, лайнере организм успевает адаптироваться к новым временным рамкам, и сдвиги проходят незаметно. Но самолет буквально в течение пары-тройки часов переносит человека на огромное расстояние, иногда — даже в другую пору года. Возникает своеобразный пространственно-временной коллапс: организм работает в новом времени по-старому и не может понять, что случилось.

Если вы двигаетесь вдоль мередиана даже на тысячи километров, то джетлаг вам не грозит, ведь время не меняется. Но стоит пересечь более двух часовых поясов, и симптомы дают о себе знать. В первую очередь страдает сон — становится отрывочным, беспокойным, мучительным. Часто возникает бессонница. Есть и общее недомогание: пропадает аппетит, нарушается пищеварение, скачет давление, возникают головные боли. Отмечается и дезориентированность, чрезмерная усталость в течение дня, у женщин — нарушение месячного цикла.

Проблема усугубится, если к перелету присоединятся стресс, напитки с лошадиной дозой кофеина, алкоголь. Поэтому, если в самолете не можете не нервничать, хотя бы не пейте энергетики и горячительное.

Настроить часы заново

Адаптация к новому ритму жизни у всех проходит по-разному: кто-то не чувствует временных сдвигов, кому-то нужна неделя. Помочь организму подстроиться под новый часовой пояс можно с помощью следующих приемов:

  • Высыпайтесь перед перелетом
  • Если рейс прибывает ранним утром, ночью обязательно поспите в самолете. Возите с собой повязки для сна, они спрячут глаза от света.
  • Лучше прилетать в пункт назначения вечером (по местному времени): тогда сразу вольетесь в новый график. Если есть опасения, что не заснете, в рейсе не спите.
  • Не допускайте обезвоживания организма, чему способствует алкоголь и кофеин. Откажитесь на время полета от тяжелой пищи, чтобы избежать проблем с пищеварительным трактом по прилету.
  • Не игнорируйте новый режим: просыпайтесь и отходите ко сну вместе с «новым мередианом». Не поддавайтесь на провокации организма жить по старым правилам.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, перед сном проветривайте комнату.
  • Питайтесь сбалансировано, не загружайте рацион жирными продуктами.
  • Если уснуть очень трудно, поможет стакан теплого молока или ромашковый чай. Неплохая альтернатива напиткам — теплая ванна.

Виктория Андреева