Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

До и после отпуска: как избежать стрессовых ситуаций?

21 мая 2013 501

Подготовка к отпуску

Столь ожидаемый и планируемый отпуск вот-вот наступит, до этого прекрасного времени в году осталось всего несколько деньков. Но большинство из нас проводит их в таком темпе, что радостные минуты перед отдыхом превращаются в настоящий стресс и не позволяют нам в полной мере насладиться внезапно обрушившейся свободой.

И так происходит из года в год, когда последние дела перед отпуском доделываются из последних сил: в спешке решаются рабочие вопросы, вечером пакуются чемоданы, и далеко за полночь измотанные мы отправляемся спать. Эту традицию можно и даже нужно нарушить, чтобы перед отпуском не подрывать и без того ослабленный тяжёлыми буднями иммунитет. Ведь тем, кто отправляется на отдых за пределы своей страны, предстоит, как минимум, долгая дорога и акклиматизация.

Чтобы избежать стресса, следует задуматься, как разгрузить последние дни перед отдыхом:

  • Спланируйте все дела заранее: за 2-3 недели до отпуска составьте полный список того, что вы берёте с собой, и список вещей, которые необходимо докупить (не забудьте и о медицинской аптечке). Закупку не оставляйте на последние выходные, потому что обязательно появятся дополнительные неотложные дела.
  • Если получится, хорошо было бы решить все важные вопросы на работе за неделю до отпуска и спланировать последний рабочий день так, чтобы не застрять на ней до позднего вечера.
  • Сбор чемоданов тоже не оставляйте на последний день, обязательно что-нибудь упустите из виду и забудете.
  • В ночь перед дорогой надо хорошо выспаться, а утром ещё раз перепроверить наличие самых важных вещей в вашем багаже (документы, деньги, чеки, фотоаппарат и т.д.).
  • В отпуске, даже если вы любитель экстремального отдыха, не перегружайте себя в первый день. Организму необходимо время, чтобы акклиматизироваться, отдохнуть после дороги, привыкнуть к другой среде, в общем, настроиться на новую волну.
  • На отдыхе чередуйте периоды физической активности и расслабления. Впитывайте эмоции, краски, наслаждайтесь каждой минутой, ибо отпуск не столь долог, как хотелось бы...

«Постотпускной синдром».

Когда отпуск подошёл к концу, актуальным становится вопрос, как адаптироваться после отдыха и без лишнего стресса вернуться к работе. Люди самых разных профессий подтверждают, что возвращение к рабочему ритму связано с очень большим напряжением сил. Так называемый «послеотпускной синдром» может проявляться по-разному: кто-то вместо прилива энергии чувствует быструю утомляемость и упадок сил, другой не может избавиться от рассеянности и сосредоточиться, третьи чувствуют апатию, раздражение, головную боль, и даже могут страдать бессонницей. Не редки случаи, когда организм не может справиться со стрессом, и человек сразу после отпуска уходит на больничный.

Как безболезненно пройти обратную адаптацию и войти в рабочий ритм?

  • Лёгкость процесса возвращения к работе зависит от длительности и качества отдыха. Короткий и неактивный отпуск не даст организму полностью расслабиться, после слишком длинного — будет тяжело войти в нужное русло, если же отдых получился насыщенным, ярким, позволившим забыть обо всех проблемах, подарил новые эмоции и впечатления, то после него и возвращение будет безболезненным.
  • В последние годы появилось такое понятие, как «цифровой детокс». По возможности сделайте его частью и своего отдыха. И вы на собственном примере убедитесь, что отказ от мобильных телефонов, телевизора, ноутбуков, планшетов и интернета на коротенькие 2-3 недели сделает ваш отдых полноценным, настоящим и более осознанным, а вам восстановит нервы, крепкий сон, оградит от стрессов и ненужной информации, позволит лучше расслабиться и услышать себя, активизирует творческие способности. А значит, и к работе вы вернётесь по-настоящему обновлённым и полным интересных идей.
  • По возвращении спланируйте время так, чтобы до выхода на работу оставался день-другой, что позволит вам выспаться, уладить домашние дела, навестить друзей и родственников.
  • При выходе на работу объективно оценивайте свои силы: на выполнение привычных дел вам понадобится в 1,5-2 раза больше времени, чем обычно.
  • Во время обеда устройте для себя и своих коллег маленький праздник: угостите их чем-то вкусным, покажите фотографии и поделитесь самыми яркими впечатлениями.
  • На работе не задерживайтесь и придумайте интересную программу для вечеров. Не стоит с первых же дней с головой погружаться в домашнюю рутину, генеральная уборка и стирка смогут немного подождать. А мысли о приятном вечере скрасят рабочий день и поднимут вам настроение.
  • Если появляются первые признаки депрессии, порадуйте себя любимым блюдом, отлично поднимают настроение такие продукты, как шоколад, персики, апельсины, бананы, фундук. А вечером примите расслабляющую ванну с морской солью под приятную музыку.
  • Начинайте утро с бодрой зарядки.

И пусть ваши трудовые будни доставляют вам радость и дарят вкус жизни!

Полина Липницкая

За помощью вы можете обратиться в следующие медицинские центры