Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Настроиться на сонную волну

16 мая 2013 549

Уберите заботы из-под одеяла

Часто расстройство сна кроется в эмоциональной перегруженности. За день мы решаем столько проблем, что вечером мозг просто не способен расслабиться. Уже лежа в постели, раз за разом прокручиваем сценарии будущих дел, решаем, как поступить — и появляется бессонница.

Прогуляйтесь перед сном — мерные шаги упорядочат мысли. Настроиться на отдых помогут и расслабляющие процедуры, в первую очередь, водные. Примите теплую (не горячую) ванну; можно добавить туда несколько капель эфирного масла лаванды. Снять напряжение поможет также травяной чай(ромашка, мелисса) с ложечкой меда или просто стакан теплой воды или молока.

Не зря старинная примета советует перед сном пройтись гребнем по волосам не менее 100 раз — такой микро-массаж головы приведет мысли в порядок; можно легонько размять спину и кисти рук.

Универсальный рецепт расслабления — подумать о чем-нибудь приятном. Включите любимую музыку (неплохо расслабляют также звуки природы), вытянетесь на постели, закройте глаза, почувствуйте расслабление каждого сустава... Этот сеанс релаксации настроит на сновидения.

Кукушка, скажи, сколько?

На заре цивилизации график сна подчинялся природному ритму захода и восхода солнца. Сегодня подавляющее большинство людей ложится далеко за полночь. Но лучшее время для отдыха — 22–23 часа.

Кушать перед сном не стоит: запустившаяся пищеварительная система расстроит релакс-планы. Последний прием пищи — хотя бы за полтора часа до сна; нагружать желудок мясом, алкоголем, сложносочиненными блюдами не нужно. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, молочным продуктам. Необходимое количество «сонных» часов весьма индивидуально. Специалисты рекомендуют спать не менее 6 часов.

Удобство ради сна

Качество ночного отдыха зависит от условий, в которых он проходит. В спальне не нужны яркие, кричащие тона. Выбирайте обои, шторы, мебель, напольные покрытия спокойных, нейтральных цветов — зеленовато-оливкового, голубовато-синего, персикового, цвета увядшей розы. Яркие детали, например, красный ковер, возможны, но они не должны быть видны из кровати, т.к. зрительная система будет, пусть и неосознанно, фиксироваться на раздражителе.

Свет в спальне необходим рассеянный, приглушенный. Если комната еще и кабинет, повесьте на стену бра: выключив «рабочее» яркое освещение, вы настроитесь с помощью мини-светильника на сон.

Тщательного подбора требуют матрац, подушки и постельное белье. Отдавайте предпочтение натуральным тканям (хлопок, шелк). Искусственные материалы «не дышат», тело потеет, и вы постоянно просыпаетесь. Жесткий матрац излишне напрягает мышцы; слишком мягкие наполнители, в которые тело буквально проваливается, также для него не подходят. Идеальный баланс — «перина», которая хоть и жестко фиксирует, но повторяет контуры тела. Можно поэкспериментировать с водяными или надувными моделями. То же и с выбором подушки. Лучшее решение — своеобразный валик, подложив который под шею, вы почувствуете расслабление верхнего отдела позвоночника. Подушка не должна быть слишком высокой: по макушке головы и лопаткам должна проходить прямая линия.

Одежда для будуара не должна сковывать движения, ее материал — натуральные ткани. Проверяйте внутренние швы: их грубая обработка может вызвать дискомфорт. Обязательно проветривайте комнату, потому что именно кислород запускает восстановительные процессы в организме. Комфортная температура для сна — 17-21 градус. Воздух, особенно зимой, стоит увлажнять с помощью специальных аппаратов либо просто налив в тарелку воды. Пересушенная атмосфера комнаты негативно сказывается на коже и органах дыхания.

Будут отвлекать от сна телевизор, радио, компьютер, тикающие часы. Благовония, ароматические свечи также использовать не стоит.

Спокойствие, только спокойствие

Возбужденная психика гонит от себя сон. На ночь не следует смотреть остросюжетные фильмы, играть в компьютерные игры, иначе вы еще долго будете находиться во власти адреналина. И ни в коем случае не выясняйте отношения: негативные эмоции вымотают, но не позволят заснуть. Ложитесь в постель только в хорошем настроении, и Морфей не заставит себя ждать.

Виктория Андреева