Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Укрепляем иммунитет

30 ноября 2011 516

На зиму традиционно приходится пик респираторных вирусных заболеваний.

День укорачивается, появляется вялость, апатия, беспричинная раздражительность, бессонница. Кроме того, уменьшение светового дня влечёт за собой дефицит витамина D. Из-за резкого похолодания скачет артериальное давление. Обостряются хронические заболевания. Иммунитет подрывает малоподвижный образ жизни вкупе с неправильным питанием.

Особенно подвержены простудным заболеваниям жители больших городов, в которых быстрому распространению инфекций способствует большая скученность населения.

Грипп и респираторные инфекции – не лотерея, и избежать заболевания поможет соблюдение нескольких простых советов.

Если Вы курите, откажитесь от курения или в крайнем случае ограничьте его. Также не следует увлекаться алкоголем.

Полезны будут занятия спортом, однако все хорошо в меру. Увеличивайте нагрузку постепенно. Целесообразно начать с элементарной утренней гимнастики. Не следует забывать и о пользе прогулок на свежем воздухе, закаливающих процедур, в том числе и контрастного душа (но только при условии, что Вы здоровы).

Если у Вас нет противопоказаний, обезопасить себя от простудных заболеваний поможет вакцинация, хотя не все врачи единодушны во мнении о пользе вакцинации для всех.

Важно также соблюдать режим дня. Необходимый минимум сна в осенне-зимний период – восемь часов.

Не забывайте также о необходимости позитивно смотреть на мир!

Наконец, основа крепкого иммунитета – здоровое сбалансированное питания. Огромный вред организму наносят перекусы, фаст-фуд, солёная и жирная пища, сладости. Укрепить иммунитет помогут красный «болгарский» перец, брокколи, имбирь, тыква, куркума, орегано, оливковое масло, зелёный чай, чеснок.

Впрочем, перед планированием любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистами – иммунологом, аллергологом, эндокринологом.